如何制定一份減脂計劃？掌握這3點，你的減脂計劃才算完美

各位健身的朋友應該都知道，在健身訓練的過程中，一份訓練計劃的製定是非常重要的，它是你整個訓練過程中的基礎，如果訓練計劃做不好，那麼無疑這個健身訓練就是失敗的。

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大家可以對於下在健身中有製定訓練計劃和沒有製定訓練計劃的鍛煉者地訓練成果，結果是非常明顯的，有製定訓練計劃的鍛煉者，他們的訓練成果非常好，能夠精準的達到自己想要的訓練效果。

而沒有訓練計劃的健身者，他們通常是面臨著失敗，因為沒有一個科學的訓練規劃，很多人是很難堅持訓練下去的，多數人都會在中途放棄了鍛煉。

所以大家在健身訓練中，無論你是朝著什麼目的去進行鍛煉，不管是增肌還是減脂或塑形，都需要給自己制定一份科學的訓練計劃。

那麼減脂的訓練計劃如何制定呢？下面就給大家介紹3個要點，把它們都掌握到了，你的減脂訓練計劃才算完美。

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第一個要點、有氧訓練量是否足夠？

我們在減脂過程中，需要讓自己知道，想要達成不錯的減脂效果，就得讓自己的有氧訓練量足夠。

有的訓練者在製定計劃時不會考慮到這點，制定時就隨手寫上哪天需要做有氧，然後就沒有了，不加上相應的大致訓練量，例如鍛煉的時間、鍛煉的強度等，那麼你在訓練當天就會很隨意的進行訓練，這樣很容易讓自己達不到相應的訓練效果。

所以大家在製定訓練計劃時一定要精確，把該要寫的訓練量寫上，這樣也方便後期隨著身體的變化做出相應的訓練調整。

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第二個要點、鍛煉時間安排是否合理？

鍛煉時間的安排對於減脂訓練者來說是非常重要的，這個我具體給大家說在訓練中的安排，至於你想在哪個時間段去鍛煉，就根據自己的實際情況決定，早上、下午和晚上都差不多，每個人的情況不一樣需要自己去調整。

我們在訓練中要特別注意整個訓練過程的時間安排，包括組間休息的時間安排，例如有的人會通過高強度間歇訓練的方式來進行減脂，那麼在鍛煉過程中對於時間的把控是非常重要的，我們需要讓自己在一定固定的時間內完成最高強度的鍛煉，且每組之間的間歇時間都要精確控制好，這樣才可以有效達到過量耗氧，加速代謝率，提升燃脂的效果。

至於具體的時間安排大家自己根據自身訓練情況去製定，總之這個精確的訓練時間是應該出現在你的計劃上的。

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第三個要點、鍛煉前後的準備是否有考慮？

鍛煉前後的準備就是一些拉伸和熱身練習，這個過程我們也應該考慮到訓練計劃中，大家千萬不要忽視這個訓練前的拉伸準備，這個可以讓你身體肌肉舒展開，讓訓練受傷的風險降低，提升鍛煉的效率，使得訓練效果變得更好。

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