上班族怎樣遠離久坐的危害？教你5個動作，肩頸腰背不再痛

這段日子被企業的“996”工作制刷了屏，“996”指的是工作日早9點上班，晚9點下班，中午和晚上休息1小時(或不到)，總計10小時以上，並且一周工作6天的工作制度，簡直慘無人道……但是為了生存和生活，很多人依舊要被動選擇這種不健康的生活方式。

其實，不是996還是朝九晚五，只要是上班族，每天坐在椅子上的時間都至少是8個小時。你想想看，這8個小時會對身體產生一個怎樣的影響？頸椎病、肩膀痛、消化不良、腰間盤突出，坐姿不正確的往往還會引起脊柱側彎、肌肉僵硬等問題。

​

既然我們無法選擇工作方式，那麼只能對自己好一點，讓運動來改善我們的身體!下面就介紹幾個非常簡單又不限制場所的動作，坐累了抽個三五分鐘時間為自己身體充充電吧！

第一個動作，頸部拉伸。坐在椅子上，腰背保持挺直，左手拉住椅面固定，右手放在頭部的左側，輕輕向右側用力，感受到脖子左側的拉伸感。同理，也可向右前方45°低頭，再輕輕用力，這是拉伸脖子的左後側。左、右、左後、右後四個方位每個拉伸20秒。

​

第二個動作，腰部拉伸。上身傾斜雙手放在牆面上，兩腳後退至合適的距離，雙手慢慢往下移動，背部保持挺直，手臂用力推牆面，感受臀部、腰部和背部的牽拉感和延長感，同時肩部也能得到放鬆。

​

第三個動作，側腰伸展。坐在椅子上，左手抬至最高處，帶動身體向右側伸展，拉開我們緊繃的腰方肌。做5-8次換邊練習。

​

第四個動作，坐姿臀部拉伸。坐在椅子上，右腳踝關節抬至左腿大腿處，雙手抱住右腿小腿。上身緩慢下壓，直到胸部貼近大腿處，能感受到右側臀部明顯的拉伸感，可保持30秒左右換另一邊。這個動作能讓骨盆得到放鬆。

第五個動作，坐姿背部伸展。坐在椅子的前三分之一處，雙腿向前伸直，雙手抱住小腿，身體向前向下壓，短暫停留身體回正。這個動作能感受到背部的伸展，延展脊柱緩解背痛。

​

動作很簡單，關鍵是要能夠做到！希望你每坐一小時後，記得活動活動自己的身體，舒緩一下身心，放鬆一下眼睛，這樣健康才不會遠離我們，我們才會有倍兒棒的身體投入到工作中去。好啦，多多練習以上幾組動作吧，幫你緩解工作中久坐帶來的痛苦，不再受肩頸腰背酸痛的困擾。

參考來源