想減肥又管不住嘴？教你7招有效控制食欲。

相信很多減肥人群都會遇到一個難題，明明想要少吃，但是卻管不住嘴，總想吃東西。那麼，有沒有一些健康、自然的手段來控制食欲呢？

1、少吃多餐

真正的多餐制定是每天總攝入熱量不變，再將一天的食物分成多餐進行，可以避免了想吃零食的沖動。而且少吃多餐對減肥更有有利，多次飲食能加快身體的基礎代謝，所以減肥不妨試試少吃多餐飲食吧。

2、喝水

只要胃裡有些食物，大腦就會感知飽腹感，達到抑制飲食欲望的效果。首先推薦的食物就是沒有熱量的白水，或者含有豐富氣泡的無添加蘇打水。飲用水分刺激腸胃增強飽腹感，但是絕不會給身體增加任何的熱量，有抑制肥胖的效果。

3、運動

運動可以使人大腦產生一種內啡肽，使人興奮，心情舒暢、愉快，可以使人減少沮喪和抑郁，減少對食物的欲望。

英國拉夫伯勒大學的研究人員發現，強忍口水節食不如去跑會兒步更能抑制飢餓感，從而減少熱量攝入。

4、注意力轉移法

大多數人在想吃零食的時候，其實並不是因為餓，而是“嘴巴寂寞了”。所以，盡量多活動活動，把想吃東西的想法消滅掉。

5、飯前喝湯

飯前別急著吃飯，先喝一碗湯能有效減少正餐的攝入，喝湯也會加速腸胃的蠕動，有助於腸胃消化。濃湯熱量很高，可選擇清湯。

6、睡眠

不要太晚睡，熬夜就給夜宵提供了機會，夜宵是導致肥胖的原因之一。早點入睡減少對食物的欲望，充足的睡眠能讓身體釋放瘦素，讓減肥速度更快。

7、調節心情

壓力，往往會使內分泌調節系統效率降低，新陳代謝變慢，帶來體重的暴漲。請調節身心愉快，保證健康。

3種讓你不餓還不胖的食物

蛋白質類食物

蛋白質食物可以有效地控制食欲，蛋白質能刺激一種叫PPY的胃腸道激素分泌，這種激素有抑制食欲，產生飽腹感的作用。所以，減肥時，想要控制食欲，可以選擇一些高蛋白食物。比如純瘦牛肉、兔肉、雞胸肉等等。

蛋白質類食物

蛋白質食物可以有效地控制食欲，蛋白質能刺激一種叫PPY的胃腸道激素分泌，這種激素有抑制食欲，產生飽腹感的作用。所以，減肥時，想要控制食欲，可以選擇一些高蛋白食物。比如純瘦牛肉、兔肉、雞胸肉等等。

蛋白質類食物

蛋白質食物可以有效地控制食欲，蛋白質能刺激一種叫PPY的胃腸道激素分泌，這種激素有抑制食欲，產生飽腹感的作用。所以，減肥時，想要控制食欲，可以選擇一些高蛋白食物。比如純瘦牛肉、兔肉、雞胸肉等等。

膳食纖維

粗纖維食物種類很多，比如豆類、燕麥、水果、蔬菜、全谷物，都含有大量的不同種類的膳食纖維，減肥人士可以選擇適當多攝入一些。

膳食纖維不但可以促進人飽腹感的產生，對減肥還有其它好處，比如膳食纖維很難被消化，雖然人體也能利用其中一部分熱量，但是總的來說，膳食纖維還是體積大熱量低，本身就有很好的減肥作用。另外，膳食纖維可能還能降低腸道對食物的消化吸收能力，這也可能有助於減肥。

抗性淀粉

根據一項被發表在《營養與代謝》期刊上的研究顯示，抗性淀粉有助於降低熱量的攝取，能促進腸道健康，並且能調控血糖與血脂。

什麼叫抗性淀粉？簡單的說，就是正常人體無法消化吸收的淀粉。這種淀粉因為幾乎沒辦法被人體吸收，且停留在腸道中的時間長，讓人會有飽足感，不容易餓，就不至於吃過量。如果為了達到減重的效果，建議每天飲食中宜吃到約20公克的抗性淀粉量。

3大類抗性淀粉的食物來源：

1.存在於全殼類、種子類、豆類中，如糙米、蕎麥等。

2.生的、未經熟化的淀粉，常見於生馬鈴薯、生綠色香蕉等。

3.經反復烹煮冷卻、淀粉顆粒結構恢復，例如隔夜飯、冰地瓜等。

這幾種食物可以幫你輕松戰勝飢餓感，但如果想讓減肥計劃真正成功，你還需要一個更科學的方法來調整飲食整體結構，精准、科學的控制每天攝入的熱量，這樣才可以達到事半功倍的效果。

參考來源