學會6個燃脂動作，每天20分鐘，讓你迅速恢復瘦子身材

都說夏天不減肥，一年會徒傷悲。可夏季都快過完了，你還在糾結於減不減肥？

“怎麼才能減肥”，“我體質很難瘦下來”，“工作那麼忙，哪有時間減肥呀”

講真，在看臉的時代，減肥成功真的堪比整了個容，是不是想說自身顏值不是很高？

但是你要知道幾米以外是看不到臉的，但是肥肉卻看得真真的，我們拼不了顏值，難道脂肪也任他長嗎？

而好的身材不是你嘴上說想瘦，它自己就能瘦下來的。我們得拿出實際行動來，讓脂肪統統都遠離自己。

等瘦了你會發現，無論你“奔幾”了，歲月都會對你手下留情。

學會這6個瘦身燃脂動作，每次20分鐘，讓你迅速恢復瘦子身材！

動作一、俯臥開合跳

這個動作能鍛煉到核心肌群，在做這個動作的時候，頭自然的望向地面，也不要撅屁股跟踏腰，身體保持成直線的狀態。

動作重複3組，一組進行30次，組間休息30秒。

動作二、原地高抬腿

雙手擺放在腹部前，雙腿進行交替高抬腿，抬腿的時候注意保持好重心，以免重心不穩摔跤。

動作重複2-3組，一組進行30次，組間休息60秒。

動作三、交替拍腿

身體自然站立，雙手垂直交替拍腳踝，腰板始終保持直立狀態，動作重複23組，一組進行25次，組間休息30秒。

動作四、抱頭扭胯

雙腳打開比肩寬些許，雙手置於腦後，垮擺到一邊後胳膊肘頂向同一方向，動作重複3組，一組進行20次，組間休息30秒。

動作五、仰臥剪刀腿

仰臥在瑜伽墊上，雙手自然垂放在兩側，由雙腿進行交替抬腿，當腿回到地面時，不用把腿全放到地面上，這樣更能起到鍛煉的效果。動作重複2組，一組進行25-30次，組間休息30秒。

動作六、仰臥兩頭起

雙手握拳伸直置於頭頂上，雙腿抬起來時候，雙手向腿部靠攏，靠攏時候手部盡量觸碰到腳踝。動作重複3組，一組進行20次，組間休息30秒。

小貼士：

運動前先進行5-10分鐘的熱身/拉伸運動，能有效防止、降低運動過程中受傷。

最好鋪墊上一張瑜伽墊，能有效保護到關鍵部位，預防地板太硬而受傷。

運動時備好一瓶開水，組間休息時，可以小口的飲入補充水分，預防運動過程中暴汗而導致脫水。

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