如何瘦大腿內側、外側、後側方法－速成美腿瑜珈操

如何瘦大腿內側、外側、後側方法－速成美腿瑜珈操

　　大腿脂肪減不掉嗎？別緊張，就跟著小編瘦大腿速成美腿瑜珈術，教妳快速消除大腿內側多餘肉肉。

 ● 　瘦大腿內側、外側－剪刀操　     Step 1、平躺，雙腳往上伸直與身體呈90度（小提醒：雙腳併攏，腳尖向下延展。）     Step 2、吐氣，雙腿打開呈90度     Step 3、雙腿打開，稍微停留     Step 4、雙腿開合練習 5~10次

 ● 　瘦大腿內側、外側－馬步操　   Step1、兩腿張開，雙腳間的步幅稍大於肩寬，上身挺直，收腹挺胸，兩肩放下，雙手叉腰。     Step2、左右膝蓋向兩側彎下，臀部垂直下沉半蹲，大腿與小腿成90度。    Step3、保持大小腿與上身的姿勢與平衡，兩腳踮起，腳跟離地5秒，重複5次。

  在換上迷你裙之前，趕緊加快練習腳步，練出人人稱羨的性感美腿吧！另外這篇文章也有提供更多簡單的瘦腿方法。

瘦腿特輯 輕鬆“拔蘿蔔”，消滅“大象腿”

大腿像大象腿一樣粗？小腿像蘿蔔一樣粗？今天愛纖媚小編就教你如何“拔蘿蔔”，消滅“大象腿”，只要跟著小編一起做到以下幾點瘦腿需要注意的小細節，就能消滅大腿脂肪，重塑纖細小腿！ 

【輕鬆“拔蘿蔔”，消滅“大象腿” 瘦腿操】

No1.瘦腿操-  馬步操

　　Step1、兩腿張開，雙腳間的步幅稍大於肩寬，上身挺直，收腹挺胸，兩肩放下，雙手叉腰。　　Step2、左右膝蓋向兩側彎下，臀部垂直下沉半蹲，大腿與小腿成90度。　　Step3、保持大小腿與上身的姿勢與平衡，兩腳踮起，腳跟離地5秒，重複5次。

No2.瘦腿操-  空中叫踏車操

　　Step1、平躺於床上，雙腿屈膝抬高90度，維持30秒　　Step2、在空中踩腳踏車踩100次

【輕鬆“拔蘿蔔”，消滅“大象腿” 瘦腿按摩術】

 No1.瘦腿按摩術-  大腿

　　Step1、雙手交替分別沿內側及外側，由腳踝向大腿根部按摩，左右兩腿各重複此動作30次。　　Step2、雙手像擰毛巾一樣用力擠壓大腿贅肉，左右兩腿各重複此動作30次。　　Step3、雙手交替用力拍打大腿贅肉，左右兩腿各重複此動作30次，直到大腿感到酸痛。

 No2.瘦腿按摩術-  小腿

　　Step、兩手交替由腳踝自下而上向膝蓋部位按摩小腿肚，左右兩腿各重複此動作30次。用指腹輕輕拉抻小腿內側由上往下捏揉30次，力氣可稍大，小腿外側同樣捏幾下。左右兩腿重複此動作。如果力道不夠，可雙手作用於同一條腿上。      注意事項：雙手捏住腿部時，應由外側向內側推按，用大拇指施力，手指側面推壓，為了幫助脂肪運動從而消除水腫等問題，要按摩全面。按摩時用手掌握住膝蓋內側，大拇指按壓膝蓋兩側的淋巴穴位，感覺疼痛時候可以適當減輕力量按摩，淋巴穴位的周圍也可以輕輕按壓一圈，有利於身體中毒素廢物的排出。

【輕鬆“拔蘿蔔”，消滅“大象腿” 瘦腿飲食法】

No1. 晚間少吃澱粉質　　晚餐或宵夜吃下大量澱粉質，缺少消耗卡路裡的活動與時間，就會形成脂肪細胞聚集，特別容易大量囤積在下半身，蘿蔔腿也就渾然成形了！  

No2. 幾種食物越吃腿越瘦

　　紫菜、芝麻、香蕉、蘋果、紅豆、木瓜、西瓜、蛋、番茄、蒟蒻、菠菜、芹菜、花生、奇異果，都蘊含豐富纖維素及礦物質，可以幫助排走身體內之廢物及積聚的水分，從而收瘦大腿之效。

No3. 飯後站立

　　很多人習慣吃完飯後就坐在椅子上。可是這樣的話，就容易養出小肚腩了。所以吃完飯後最好先站立１５分鐘以上再坐下，可以預防脂肪在腹部囤積。

參考來源