不花錢花點時間，睡前做7個動作燃脂：大腿減3cm腰圍瘦1圈

對於一些想要瘦腿減小腹的MM來說，不用愁了這招很多人親試成功，不花錢花點時間，每天睡前花半個小時，醒來燃脂面色紅潤體重變輕，只需要這幾個小動作就能幫助你們有效的減掉腿部多餘贅肉哦！想要瘦腿的妹子動起來吧！

　　動作1：內側翻折

　　側躺在瑜伽墊上，雙臂支撐在墊子上，大腿一側彎曲，另一側大腿做開合開合的運動，30個為一組。

　　動作2：翻轉上踢

　　側趴在瑜伽墊上，身體配合傾斜雙臂支撐住地面，緊接著另一隻腿翻轉並上踢，重複20個為一組動作。

　　動作3：側面支撐

　　雙腳著地，一隻胳膊支撐在瑜伽墊上，身體傾斜支撐住，讓身體、胳膊、地面呈三角形。

　　動作4：平板支撐

　　這個平板支撐的動作除了鍛煉腿部之外，對臂力要求也很高，其實最關鍵還是收緊腰腹鍛煉你的馬甲線。

　　動作5：向後踢腿

　　單膝跪在瑜伽墊上，雙臂支撐柱瑜伽墊子，這個時候另一隻腿保持與地面水平的位置向後上方踢腿，一整組動作踢腿30個，然後再交換另一隻腿。

　　動作6：拱形抬臀

　　平躺在瑜伽墊上，雙臂呈一字型平放，雙腳登住地面，這個時候收緊小腹抬臀，做抬起和放下的動作，一組進行20個。

　　動作7：向後蹬腿

　　單膝跪在地面上，雙臂支撐住地面，這個動作跟剛剛上面的向後踢腿有些相似，但不同點是從收攏腿到向後上方是用蹬腿的方式。小編的一個朋友只練了幾天，效果就很明顯了。

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