瘦腰超快速！韓妞5動作教學擺脫腰間肉，堅持做速甩小腹贅肉、看見S曲線變「腰精」！

瘦腰超快速！韓妞5動作教學擺脫腰間肉，堅持做速甩小腹贅肉、看見S曲線變「腰精」！

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瘦腰運動1：坐姿轉體

運動時，記得腳仍舊要維持懸在空中、不碰到地面唷～另外，初學者可以先以空寶特瓶做運動（寶特瓶能幫助我們將動作做確實），進階者則可以改用裝滿水的寶特瓶，來增加負重、加速看到效果。

瘦腰運動2：向上捲腹

瘦腰運動3：交叉捲腹

瘦腰運動4：蜘蛛人平板支撐

接著，先將右膝彎曲，並盡可能地將膝蓋往肩膀方向做延伸。另外要注意膝蓋彎曲時，要以腹部核心肌群施力穩住、支撐身體來避免運動時全身晃動。

瘦腰運動5：側身捲腹

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2019-08-10 12:00:00Ariel

要說哪裡胖最難隱藏，絕對是肚上贅肉跟臃腫屁股了！梨形身材不只壞了女孩好曲線，合身、寬鬆的裙與褲也很難完美修飾（哭~) 為此，讓我們跟著韓妞Yuri「5招居家運動」快速瘦起來，找回腰線當個迷人的小「腰」精吧！

圖片來源：[email protected]、vitamim_wwl

瘦腰運動1：坐姿轉體

這個姿勢編實測，能超有效甩下腰內肉，讓腹部變緊實，甚至練出馬甲線呢！待我們在瑜伽墊上坐穩後，腹部核心肌群用力，並將雙腳抬起成90度後交叉。不得不說，肉肉編光做這前置的準備動作，全身就已經開始冒汗啦～

圖片來源：youtube@onme 온미

接著拿著寶特瓶當啞鈴，左右扭轉身體。運動時，記得腳仍舊要維持懸在空中、不碰到地面唷～另外，初學者可以先以空寶特瓶做運動（寶特瓶能幫助我們將動作做確實），進階者則可以改用裝滿水的寶特瓶，來增加負重、加速看到效果。

圖片來源：youtube@onme 온미

瘦腰運動2：向上捲腹

捲腹和仰臥起坐是不一樣的！捲腹動作上半身並不會全部離開地面，同時骨盆保持穩定；而仰臥起坐則將上身全部離開地面，髖關節會屈伸。了解這兩項差異後，我們這組動作是以四肢向上做「捲腹」動作，運動時也別忘感受一下是以腹部核心出力，不是頸椎唷～

圖片來源：youtube@onme 온미

瘦腰運動3：交叉捲腹

交叉捲腹則可以鍛鍊我們平常不容易訓練到的「腹外斜肌」，這能鍛鍊出馬甲線同時，加強我們側腰的曲線喔～（S腰靠它不會錯！

圖片來源：youtube@onme 온미

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瘦腰運動4：蜘蛛人平板支撐

準備動作讓我們先以手掌稱地，身體呈水平一直線。

圖片來源：youtube@onme 온미

接著，先將右膝彎曲，並盡可能地將膝蓋往肩膀方向做延伸。另外要注意膝蓋彎曲時，要以腹部核心肌群施力穩住、支撐身體來避免運動時全身晃動。這組動作以左、右交替進行，可以鍛鍊到「腹橫肌」，虐出纖細的水蛇腰～

圖片來源：youtube@onme 온미

瘦腰運動5：側身捲腹

側身捲腹能幫助我們打造更緊緻漂亮的腰線，準備動作先讓我們側身躺地，屈膝呈90度。

圖片來源：youtube@onme 온미

接著，雙手抱頭並將上身抬起同時用力收緊腰腹，到達極致後再將慢慢吐氣回到原位。記得這組動作組數、次數都要左右要對稱做滿，線條才能收得好看唷！

圖片來源：youtube@onme 온미

>>讓我們跟著影片動起來吧～！

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