日本「5秒腹肌鍛鍊法」正夯！ 「2週腰圍少5cm」櫻花妹實測：小腹平了
FELICIA
每個人都想擁有精實的腹肌，還有漂亮的人魚線。
這其實不難！
日本電視台節目「世界一受けたい授業」曾介紹過一種「5秒腹肌鍛鍊法」，每天拿出一點時間做基礎訓練，堅持2個禮拜就能看到成果。
快點來試試看吧～
▼所謂的「5秒腹肌鍛鍊法」，其實就是「等軸運動」（Isometric exercise）。
這些動作能在不改變肌肉長度的基礎上施力，短時間內就有效果。
▼1.針對大肚腩：5秒腹外斜肌訓練
伏臥在地，左右手按圖中姿勢放好，將頭靠在手上；
手、手肘、腳尖支撐身體，慢慢拱起身體；
腹部用力，保持這一姿勢5秒鐘，下降身體時不要碰到地面。
每日做3組，每組10次。
▼訓練時注意屁股位置，不要太高，也不要太低，以免腰部不舒服。
▼想像在懸崖之間做拱形。
▼2.針對多層肚腩：5秒腹直肌訓練
雙手握拳，尾指輕碰頸椎位置，固定頭部，手肘高於雙耳；
一隻腳向前踏出一步，趾尖用力，吸氣並收腹；
慢慢吐氣，在腹直筋上用力；
保持這一姿勢5秒鐘，然後用鼻子吸氣，慢慢回到原本姿勢。
每日3組，每組10次。
▼將腹部想像成空罐頭，練習時要將空罐頭垂直壓扁。
▼3.練出人魚線：5秒外斜肌訓練
雙手握拳，尾指輕碰頸椎位置，固定頭部，手肘高於雙耳；
一隻腳向前踏出一步，趾尖用力，吸氣並收腹；
用嘴巴慢慢吐氣，扭向右側腹部，腹外斜肌用力；
保持5秒，再用鼻子吸氣，慢慢回到原本姿勢。
每日3組，每組10次。
▼訓練時如果駝背，效果會減半。腹部用力時一定要伸直背部。
將身體想像成毛巾，像扭毛巾一樣，從右上向斜下方扭動肌肉。
▼4.坐著訓練：5秒髂腰肌訓練
端正坐在椅子上，雙手平放於桌面；
左膝蓋碰桌子底部，雙手用力按壓桌面；
保持姿勢5秒，左右互換；
每日做3組，每組10次。
▼訓練時注意背部的位置，不要離椅背太近，也不要離桌子太近。
▼練習時像摺曲紙皮一樣。
▼這些鍛鍊方法的效果到底好不好呢？節目組請來前日本足球代表武田修宏親自實驗。
▼他沒有節食，錄影前還剛剛吃了烤肉。
▼堅持2個禮拜後，他成功減去3kg，腰圍從95cm減至90cm，體脂也達到了及格的水平。
運動貴在堅持，2個禮拜說長不長，說短不短，快點開始你的5秒腹肌鍛鍊計畫吧～
來源：NTV
往下看更多精彩內容：穿塑膠袋、魚鉤當耳環 「海洋垃圾版」小美人魚網落淚：現實超絕望
迪士尼動畫電影《小美人魚》是很多人童年時的美好回憶。
近年來迪士尼積極將經典動畫翻拍成真人版電影，《小美人魚》也不例外。
不過這部真人版電影還在籌備階段，今天我們先來看看小美人魚的現代生活。
德國藝術家Stephanie Hermes創作了一系列插畫，一起來看看這組《垃圾美人魚》吧。
▼1.海洋污染太可怕，住在海洋中的小美人魚不可避免受到影響。
她穿著塑膠袋上衣，尾巴上還套著塑膠垃圾，讓人非常心疼。
▼2.很多人不知道，海洋中最大的人造污染物，其實是小小的煙頭。
這些煙頭無處不在，小美人魚不小心吃下去，結果越吃越多…
▼3.小美人魚打嗝，卻吐出了一堆塑膠垃圾。
她到底吃下了多少可怕的東西？
▼4.小美人魚也想打扮自己，但她能夠找到的只有人造垃圾。
▼5.不僅僅是小美人魚，其他海洋生物也對塑膠垃圾習以為常了。
▼6.連鯊魚都大傻眼，用塑膠餐具偽裝自己的小美人太可怕了。
▼7.今天要穿哪一件呢？
▼8.看到她畫的笑臉，人類卻莫名心酸。
▼9.她不知道那才是可以穿在身上的衣服。
▼10.海洋中的氣球。
在Stephanie Hermes的插畫中，小美人魚生活在垃圾滿滿的海洋裡。
她想弄清楚這些垃圾的用途，夢想著以此來了解人類世界。
但這些歡快的插畫背後，卻滿是黑暗。
據統計，每天約有800萬件塑膠污染物進入海洋，
海洋污染真的成為無法迴避的大問題了。
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