高強度有氧才減脂？小重量無氧能保留肌肉？區別在這裡

我相信現在有許多健身愛好者都正處在過渡期，就是從增肌期過渡到減脂期的一個過程，又或者是正從減脂期回到增肌期。那麼增肌期和減脂期的差別究竟在哪裡？而我們如何才能更好的度過過渡期？讓我們一起來了解一下吧。

事實上，增肌和減脂最大的不同就在於飲食方面的差異。

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在增肌期，我們要求身體的攝入量大於身體的消耗量，這樣我們的身體才能夠消化吸收額外的能量來增加我們的肌肉，若是消耗量大於攝入量，維持我們日常身體運作的能量都不夠，就更別想增肌了。

雖然說，增肌期我們要保證攝入量大於消耗量，但是這並不意味著我們能夠一味的去增加過多熱量。過多的熱量若是不能及時消耗掉，不僅不能增肌，還會增肥。因此我們應該注意將多處的熱量控制在400卡路裡左右。

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那麼減脂期的飲食又有什麼不同呢？

在飲食方面，減脂期要與增肌期截然相反，減脂期身體的攝入量要保證小於消耗量。這樣，身體就會消耗體內儲存的脂肪來供能，達到減肥的效果。但是攝入量也不能太低，否則會破壞身體的平衡，這樣不僅減不了肥，還會對我們的身體造成損害。因此我們應該盡量將減脂期的熱量赤字維持在400卡路裡左右，並根據自己的實際身體狀況及時進行調整。

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另外增肌期和減脂期在訓練上有什麼區別？

其實增肌期和減脂期之間最大的不同就在於飲食，在訓練方面幾乎沒有什麼區別。在很多人的印象裡，減脂期就應該無限制的去做有氧運動。但事實上，無限制的做有氧運動，我們的身體不僅會減少脂肪，同時還會減少一部分肌肉。而肌肉實在是來之不易，為了減少我們身體肌肉的流失，我們在做有氧運動的同​​時，還應該加強力量訓練，加大蛋白質的攝入量。

而關於力量訓練，也並不是像人們想的那麼簡單，只要做小重量的無氧運動就可以的。在減脂期，小重量的訓練並不能維持肌肉，當我們的訓練負荷降低時，身體就會減少耗能大的肌肉。因此，即使是在減脂期，我麼也要堅持做一些超負荷的力量訓練，防止肌肉的流失。

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要想維持肌肉，就要加大蛋白質攝入量！

事實上，減脂期的蛋白質攝入量的要求和增肌期幾乎一樣，甚至還要更多，這樣才能最大限度的減少肌肉的流失。

以上就是增肌期和減脂期之間的對比，希望大家都能更好的度過過渡期。

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