懶人床上瑜伽，了解過嗎？一起來試試吧

由於人們日常繁忙的工作，有時候難以保證一個星期去健身房三次，從而使自己的鍛煉沒有得到良好的效果，特別是對一些日常壓力比較大，而且沒有時間去健身房裡鍛煉自己的人群，床上瑜伽更能夠幫助你緩解一天的勞累，更加舒服的享受今天的睡眠。我們今天就來給大家介紹一些可以在床上完成的瑜伽動作來幫助你更好的健身。

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首先，第一個動作是背部拉伸30秒，你需要做的就是，跪在你的床上趴下，然後屁股挨著你的，腳跟。然後，胳膊盡可能地向上延伸。此時，你的背部會有拉伸感，如果你感到，背部有些疼痛，就證明你的背部可能因為一天的勞累受到了一定的損傷，你如此拉伸可以幫助緩解它的疲勞。

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第二個動作是貓咪姿勢30秒，你跪在床上背部盡可能的弓起，但是你要注意，你的呼吸要盡可能的均勻

第三個動作是身體前壓30到60秒，此時，你的雙腿伸開，坐在床上，身體盡可能地，貼近你的雙腿，這樣可以拉伸你的背部以及腰部，可以緩解腰部和背部疼痛

第四個動作鴿子姿勢60秒，你首先全身趴在床上，然後把一條腿曲起來，另一條腿保持原來的姿勢，壓完一條腿後換另一條腿

第五個動作是扭脊椎30到60秒，先平躺在床上，然後曲起你的左腿腿用你的右手去壓你的左腿，你的另一隻胳膊伸直，頭部要保持向上平視，然後換另一條腿如此反復，一條腿的壓的時間可以是30秒也可以是60秒

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第六個動作是坐姿扭脊椎30到60秒，你盤起雙腿，坐在床上，然後向左邊盡可能的扭動你的上部身體，先向左邊扭30秒，然後再扭向右邊

第七個動作是坐姿側拉伸30到60秒，你盤坐在床上，然後身體一隻胳膊上側邊拉伸，然後再伸起另一隻胳膊上側邊拉伸

第八個動作是眼鏡蛇拉伸拉伸30到60秒，你全身趴在床上，然後慢慢的支持你的上半身頸部盡可能向上延伸，以此來緩解你平時坐姿對頸部的傷害。

第九個動作是弓弩姿勢30秒，你先平趴在床上然後用你的雙手去拉你的雙腳，手握住你的腳腕，使自己的身體成一個弓弩的形狀。

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床上瑜伽可以說是懶癌者的福音，無論是睡前或是睡後，在你換上睡衣之後，在床上邊完成這些動作就能達到伸展減脂的目的。最後希望各位都能漂漂亮亮的。

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