跑步的時候呼吸不順？沒有跑步經驗？兩個方法教你改善

慢跑是一項非常奇妙的運動，對於大多數人來說跑步是很簡單的，然而你真正去學習跑步技術你去掌握跑步方法的時候，你會發現跑步是非常複雜的。很多人在跑步的時候比別人跑得快跑得遠，但是在進行別的運動的時候體能表現就不是那麼好。

很多時候是和他跑步的時候，那種天賦和動作技巧有關，大多數沒有專門學習過跑步方法的人，是沒有任何的跑步經驗技巧的，全部靠天賦。所以當所有人把動作以及跑步的技術學習到位了，剩餘的就是看身體的基本強度。

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很多人跑步的時候覺得自己呼吸不順暢，其實主要就是因為跑步的技術出了問題，在跑步的時候速度和自身狀況不匹配，或者在跑步的時候尤其是快跑的時候，呼吸方法和身體動作影響了節奏，導致氣喘籲籲，如果你是這些情況，那麼你可以按照以下的兩個方法改善。

第一點，在跑步的時候掌握合適的節奏。我們在進行長跑的時候都知道，這是一項艱苦卓絕的運動項目，我們需要有極其強大毅力去堅持，才能完成一次又一次的超長距離跑步，很多時候我們都是在堅持和放棄之間徘徊的。

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所以在跑步的時候掌握合適的跑步節奏是非常有必要的，在跑步的時候我們一般都是思緒飛揚的，不會把很多注意力放在自己的腳上動作或者手上動作，這些動作上的東西都是靠平時訓練調整的，成了肌肉記憶，我們的注意力其實根本就不在身上。

這個時候掌握一個合適的跑步節奏，全程保持這個節奏跑步，把思緒完全不放在我們自己身上，反而更有助於跑得更遠。一般馬拉松運動員會採用分段跑步，每五公裡計算一次時間長，每次都是差不多的時長，也就是說盡量保持勻速。

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同時，跑步的時候每分鐘步頻在一百八十步，非常穩定把速度控制住了，這需要長時間的練習才能做到。所以我們在慢跑鍛煉的時候，也可以效仿這樣的做法，給自己制定一個每五分鐘跑的距離和自己能適應的步頻，這樣跑步可以讓我們跑起來更順暢。

第二點，跑步的時候選用小步幅跑步。很多人都會覺得跑步的時候大步幅跑步更快，在短程跑步的時候確實是這樣，但是在長距離跑步的時候就不是這樣了，因為長距離跑步需要的是體能的精準利用，不浪費體能是第一要義。

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而大步幅跑步身體重心晃動起伏很大，人在落地的時候受到的衝擊很大，消耗浪費的體能很大，肌肉發力大，疲勞速度快，種種原因都導致大步幅跑步不適合長跑，而小步幅跑步的時候，我麼身體震顫更小，不容易影響到呼吸的節奏，可以很好的保證順暢的呼吸。

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