4個月減重26斤，她用「4步法」輕鬆打破減肥魔咒！她行你也行

減肥前後對比

▎ta的成功故事

• 薄荷用戶名：張清輕

• 年齡：31歲

• 身高：165cm

• 初始體重：74KG

• 現在體重：61KG

• 減去重量：26斤

• 用時：4個月

• 關鍵詞：銀行職員、減肥經驗多、反彈

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01 | 我的減肥史，一本錯題集

說起我的減肥歷程，可以說是一直在排除錯誤答案了。

減肥前

（1）針灸節食減肥——無法逆轉的傷害

最早是初中時接觸到針灸節食減肥，想想就是一把辛酸淚。那時我身高還沒160釐米，體重卻已經110斤了，在同齡的孩子裡屬於偏胖的體型。

針灸

老媽覺得減肥得從娃娃抓起，於是那年暑假就帶我踏上了減肥之路。一開始針灸減肥很成功，一個暑假瘦了不到20斤，減重成功的喜悅還沒品嚐過癮，隨之而來的傷害卻伴隨我至今。

減肥的第三個月，居然停經了！去了醫院之後，大夫狠狠的批評了我老媽，然後嚴肅的告訴我，內分泌紊亂加上宮寒，非常難治，而且我還在青春期，不應該這麼早就去減肥。

蘆薈

扎針灸是一方面，另一方面是因為吃的很少

，我記得早上一個雞蛋，中午100克牛肉，黃瓜兩根，晚上只吃黃瓜西紅柿。

我經常便秘，那個針灸大夫建議我吃蘆薈膠囊，姐妹們！！蘆薈膠囊是大寒的藥材啊，多吃不得啊！天真的我吃了好幾盒啊，已經哭暈在廁所。

△減重前的我

從此以後，我就一直喝中藥調理，很多年過去了，只能說有了一點起色，但是並沒有正常，果然是病來如山倒，病去如抽絲啊！

（2）五花八門的減肥招式——未知危險隱藏其中

有了針灸減肥的經歷以後，我媽就失去了讓我減肥的動力，但是我卻依然堅持在減肥的第一線上。

大胖子

說一下我的家人，我姨和我舅舅都屬於超級胖的人，我姨一直嘗試不同的減肥方法，我也跟著用過。類似聞必瘦啊，據說聞了就不想吃飯，還有曲美啊，還買過很多儀器，有固定在跑步機上的，也有局部使用的。

我用的最多的就是一個可以綁在肚子上震動的儀器，這個儀器可以調節頻率，突然有一天，我媽媽跑來拿走了儀器，跟我說新聞裡說這個儀器把一個孩子膽囊震裂了(ΩДΩ)現在想想真是後怕！

減肥

我還用過某某萊的代餐，她宣稱讓你的身體增加很多瘦素，以後也不會反彈，我只堅持了一個月，只感覺腎快不行了，每天喝2.5L水，一節課就跑兩次廁所，而且還便秘o(╥﹏╥)o。

（3）節食運動——反彈在等待

減肥的路上真的太多困難了，但是最大的困難就是克服懶惰。上了大學以後，我開始節食加運動減肥了，每天健身房運動2小時，不吃主食。

不吃主食

這樣我一年大概減了20多斤，我以為自己終於找到適合自己的方式了，很不幸的是，上班以後，運動堅持不了，飲食難以控制，很快就反彈了。

此外，我也嘗試過哥本哈根，兩周瘦了十幾斤，最後因為腸胃炎進了醫院輸液，多麼痛的領悟啊！！！不會反彈都是夢啊！！！

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02 | 過胖生活健康不在，下定決心嘗試NICE

2015年我就認識了薄荷，一直很喜歡薄荷推送的各種減肥常識，如果我能早一點認識薄荷，也不會走這許多彎路了。

因為2017年工作調動，一直到2018年，

這兩年我就胖了20斤，一直辛苦維持的體重達到了歷史最高值——74.5kg，我也因為腰間盤突出住院了，大夫跟我說讓我趕緊減肥。

△減重前的我

我歇病假的時候就和雅琪聯繫了，其實2017年我就關注NICE服務了，也聯繫了顧問諮詢，一直害怕運動不能完成。

這次生病促使我下定了決心，前期也和雅琪表示了身體狀況問題，她很耐心的告訴我不用擔心，和顧問Sam認識後，她一直很關注我的身體狀況。

於是自2018年12月開始，就開啟了我的NICE之旅，我把NICE服務作為我30歲的生日禮物送給自己，希望31歲的時候，能重獲新生。

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03 | 減肥三法寶：管住嘴、邁開腿、擺好心態

先說飲食，我也做不到每天都達到要求，有時控制不住自己，會偷吃一個甜筒，基本上第二天一早，Sam老師就會出現，指出我飲食不當的地方，感覺很羞愧(*/ω＼*)。

多虧Sam的指導，我也開啟能吃飽的減肥路，講真，每天都能吃飽，還能減肥，原來真的不敢想。

每日飲食

1. 每種肉能吃的量都是不一樣的，吃前記得辨別一下；

2.解鎖新吃法很有趣，多嘗試不同的烹飪方法，特別是加班的時候晚餐可以吃的種類；

3. 平台期不要著急，調整好狀態，改變一下飲食結構或換一種運動。

在家運動

再來運動，鑑於我是個腰間盤突出症患者，激烈的大量的運動完全不適合我，我是從跳操開始的，一開始我只能跳20分鐘，累的氣喘如牛，慢慢的40分鐘，60分鐘，完全不覺得累就換一種

，或者快走和慢跑結合。

△ 一天天在瘦

我曾經嘗試做HIIT，感覺不太適合我，每次做完腰疼，後來就放棄了。還記得那次Sam老師發來一個鏈接，讓我跳小紅帽(*/ω＼*)，我咬牙堅持跳完了，結果後面幾天走路都邁不開腿，太疼了。

還有最重要的一點，心態。一定要平常心看待，減肥是一個緩慢的過程，我們的肉肉也不是一天漲上來的，保持一個健康積極的心態，突然有一天，你身邊的人都會問你：你是不是瘦了，你瘦了好多啊！哈哈哈哈！

△ 體圍變化

妹子們，管住嘴、邁開腿，你會發現你迎來的不僅是健康美麗的身體，還有嶄新的美好青春。

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04 | 收穫最低體重，感謝耐心陪伴

非常感謝我的顧問Sam老師，對於我一切提問都耐心的回復，指導我怎樣運動，怎樣飲食，如果有推不了的聚餐，之後該怎麼補救，我也學到了很多減肥知識。

△ 體重、體脂變化

初始體重74kg，到2019年4月14日，體重是61.1kg，體脂也從最高的39.9%降到了30.5%，腰圍88降到了74，體重達到了近五年最低值。心情激動！

減肥成功

來小小的總結一下：

1.不想多做無用功，就一定要戒糖！

2. 平台期不要慌，放平心態找出原因才是第一位。有可能是該換飲食結構了，也有可能是要換換運動了，又或者該關注下圍度變化了。

3.過猶不及，跟我一樣腰不好或者體能差的人，在運動方面不要著急，從簡單的跳操開始就好啦。

4. 遇到任何困難，找顧問，聽顧問的！人美心善的小姐姐會為你找出解決方案~

減肥成功

減肥雖然不容易，但只要你找對方法並堅持下去，就可以像我一樣成功變身！

希望我的錯誤和成功經驗都能給還在減肥路上掙扎的小伙伴們一些啟發和鼓勵，雖然現在因為腰傷在休養，但我未來還會奮斗在減重第一線噠！

參考來源