不用羨慕別人的大!長!腿!學會這7個動作,趕走大粗腿
天氣逐漸炎熱起來,能讓很多女生感到苦惱的,也就只有大粗腿了吧。天氣比較炎熱,但是胖妹紙的短褲、短裙都扔在衣櫃裡不敢穿,腿既粗又短,也會拉低了整體的身高。
你知道你的大粗腿是怎麼來的嗎?
大腿壯,小粗腿部分是源自遺傳,部分則是後天的問題啦!腿粗說到底是脂肪過多的表現,有的妹紙捏一捏大腿,就很篤定的告訴我,這是肌肉腿。
小編要告訴大家:一般人是不可能因為肌肉多而導致肌肉腿的。肌肉是需要訓練才能得到生長的,你那比較結實的大象腿,僅僅是脂肪比較多,肌肉緊緻導致的。所以,想要縮小雙腿的緯度,你需要從減脂入手。
先看看這些會讓大腿變粗的習慣,你是否經常在做。
1、經常性的久坐會讓大腿變粗,因為久坐時腿部血液會循環不暢,活動的時間變少了,腿部的脂肪也堆積起來,大粗腿隨之而來;
2、不良坐姿也會讓大小腿變粗,所以平常一些不良坐姿以及久坐都要盡量避免掉。
3、愛吃零食等高熱量的食物,導致肥胖。而過於肥胖,體脂率超標的人,脂肪都會堆積在肚腩,隨後分佈在臀腿。而梨形身材的人,下肢也要顯得比別人粗。
針對上面的幾個情況,瘦腿達人教你如何科學、快速的瘦腿!
只要學會這7個動作,讓你成功甩走大粗腿,練出一雙又長又細的美腿!不用再羨慕別人的大!長!腿!
動作一、臀橋
動作二、屈膝卷腹
動作三、側身抬腿
動作四、仰臥交替抬腿
動作五、深蹲
動作六、單腿臀橋
動作七、側步蹲
以上動作每個重複2組,每組進行20-30次,組間歇息60秒。
動作進行的時候,要收緊腹部找到發力點,動作盡量做標準一點,不要馬虎湊數,也可以多吃一些瘦腿的食物,例如:芹菜、菠菜、獼猴桃、聖女果、檸檬、堅果等等。
注意:體脂率超標的人,每週還要進行3-4次的有氧運動,刷低體脂率,才能拯救你的體型哦!