每天跳繩20分鐘和每天跑步1小時，2個月後誰減肥更快？答案扎心了

減肥新手通常選擇的運動肯定是跑步，因為跑步是最方便的一項運動，只要你有一雙跑鞋，就可以運動了。

當然，有的人選擇了其他的減肥運動，例如跳繩，也是很燃脂的運動方式吧。但是，每項運動都能讓你呈現出來不同的運動效果。

有的人可能訓練2小時，都不如別人跑步運動1小時運動的效果好，而有的人每天堅持跳繩20分鐘，卻認為會比別人每天堅持跑步1小時的效果好。到底是哪個效果更好一些呢？

我們來看看下面的一組對比，看看跑步和跳繩，到底哪種運動出來的效果會比較好？

第一位大叔名字叫做沙，他在跑步之前的體重高達86KG，身材肥胖而且肚子突出是最明顯的，而且臉蛋也是圓圓的。

一直的身材肥胖，讓他突然有個衝動想要減肥，而且他在減肥這件事上也做了不少的準備功夫，比如沙在決定減肥之前，就給自己定了一個減肥的目標：2個月至少減掉4.5kg，也就是10磅左右。

沙的唯一運動方式就是跑步，每天堅持跑步1小時。無論刮風下雨都會堅持至少1小時的跑步運動，他還對自己的飲食做了調整，只吃一些清淡的食物，比如蔬菜水果，戒掉了平日裡喜歡吃的油炸食物以及甜品。

最終堅持了2個月後，沙的體態發生了很大的變化，他的身材不僅沒有之前那麼圓潤，而且臉蛋也變尖了。最主要的是，他體重從原本的86KG減到了78KG，整整減掉了8kg的體重。

另外一位大叔叫做希曼，他的身材就更加的圓潤肥胖，體重高達103kg。

他也是一直堅持減肥但是一直沒有堅持下來，最終給自己制定了一個減肥的計劃，就是每天記錄自己減肥的過程。

希曼希望自己能夠快速瘦下來，所以選擇了跳繩作為減肥的運動方式。但是，由於他常年不運動，剛開始運動的時候確實非常吃力，幾乎剛開始的幾天每天只能堅持100下跳繩，就停止了運動。跳繩的過程中讓他最不爽的就是自己的肚子，一直跟著上下晃動，這也是讓他非常苦惱。

好在他最終能夠堅持下來，身體一周後就適應了跳繩的節奏，而且隨著運動自如的情況下，希曼加大了跳繩的個數。

堅持了大約一個月後，希曼可以堅持每天跳上1000多個跳繩了，而且每天1000個跳繩花費的時間大約是20分鐘左右，但是一個月後的他體重已經降了6斤（3kg）。

2個月後，希曼的體重最終從103kg降到了95kg，也就是在這60天的減肥運動中，他總共了減掉了8kg的體重。

與第一位大叔剪掉的體重實際上的差不多的。那麼為什麼會出現這種情況？

堅持2個月的每天跑步1小時和每天跳繩20分鐘減掉的體重居然是相同的？

但是通過數據對比，跑步30分鐘能夠消耗大約300大卡的熱量，而跳繩30分鐘能夠消耗掉400大卡的熱量，兩者訓練完的效果其實相差不大，所以總結下來就是，運動有可能不是真正影響兩個人體重下降的原因。

因為，兩個人的運動時間相差一倍多，可是最終消耗的熱量其實差不多，減肥效果也是差不多。所以，在運動消耗這方面很難解釋：為什麼這兩者減掉的體重一樣？唯一能夠思考的就是飲食方面的問題。

兩人同時都在飲食這方面做了調整。希曼大叔為什麼時間短出來的效果更佳，主要就是飲食的控制得更好。

科學研究認為：減肥最難的不是運動，而是食慾的控制。飲食佔了70%的比重，而運動佔了30%，所以，控制住嘴真的很重要，特別是在減肥期間。

參考來源