「 有一種美是胸小的遺憾，卻可用馬甲線彌補 」6個腰腹鍛煉動作，燃燒你厚厚的脂肪！

有一種美是胸小的遺憾可以用腹溝彌補，有腹肌馬甲線，內衣終於可以外穿了，

除了努力降低體脂之外，腹肌訓練要加強！要加強！要加強！

很多女生都羨慕別人有一個平坦的小腹，

很多人因為腰腹有贅肉，都不敢穿過於暴露的衣物，失去了展現美好青春的機會。

事實上沒有足夠的鍛煉，怎麼會有美麗的馬甲線小蠻腰呢？

一分耕耘才會有一分所得，小編精心為你准備了一套鍛煉腰腹的瑜伽動作，

按照這一套堅持下來，你也可以有別人眼中羨慕的那個傲人身材哦！

1、側身卷腹

平躺後，腿部弓起，單腿搭在一側。

一只手平攤，另一只手扶在額頭處，不斷做卷腹起臥的動作。

兩到三分鐘後，交替為鍛煉另一邊。

這個動作能有效消耗腹部兩側脂肪，幫你甩掉肚子兩邊的贅肉。

堅持一段時間後，再也不怕別人捏你的腰啦。

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2、V 字支撐

平躺後，以臀部為分界線，把身體支撐為一個v字形。

然後手臂前伸再來回，雙腿配合雙手形成不斷擴張收縮的大v。

找到自己的節奏，重復做這一套動作，

背部的肌肉就能得到高效鍛煉，小蠻腰就是在這樣不斷的鍛煉中形成的哦。

3、直腿觸足

平躺後直立起雙腿，用手掌觸碰腳掌再收回，分多組計數完成。

做這一套動作時能明顯感覺到背部吃力，事實上這個動作就是為了鍛煉肩背部的肌肉。

除了能讓背部挺拔，還能讓肌肉緊繃，更具彈性，對異性的吸引力MAX。

4、撫膝起臥

像正常仰臥起坐那樣躺下後，雙手放在膝蓋處，做起臥的動作。

眾所周知仰臥起坐是為了鍛煉腹部肌肉，

改善後的這一套動作更適合於女生練習，避免練出大塊的肌肉，有利於於馬甲線的成型。

5、一人單車

平躺後，抬起雙腿，盡力保持小腿垂直於大腿，大腿根部垂直與地面。

接著挺直背部，腰部向大腿靠攏。平抬手臂，做出一個騎單車的姿勢。

保持這個姿勢，感到疲勞後，就平躺下去休息，反復幾次，有極佳的塑身效果。

6、俄羅斯旋轉

以臀部為支撐立地，四肢都微微抬起，雙手左右交替，旋轉腰身，做出一個旋轉的動作。

這個鍛煉方式主要用於保持腹部肌肉的彈性。

這個動作除了燃脂，最大的作用就是是腹部肌肉均勻分布，不會出現四班的板塊肌。

腰腹的脂肪，是用來保護內髒，所以很難減掉，也容易復發。

傲人的馬甲線，是一定需要大量的時間和正確的方法，才能得到想要的效果。

除了每日的運動量，攝入的膳食，愉悅的心情，都和身體的塑形有著密切的關系。

所以仙女們一定要摒棄輕輕松松就有收獲的想法，乖乖碼下文章鍛煉起來吧！

參考來源