懶人必看「雞蛋減肥法」！營養超均衡又不挨餓，一週免運動瘦下5kg不是夢～

懶人必看「雞蛋減肥法」！營養超均衡又不挨餓，一週免運動瘦下5kg不是夢～

雞蛋不只富含蛋白質、可以建構身體組織、肌肉，增加體內酵素、抗體等等～在飲食中加入雞蛋，也可以讓人更有飽足感，延長下一餐的進食時間！有運動習慣的女孩們，還可以透過「雞蛋飲食」來增肌減脂的效率～以下就是一週雞蛋減肥法的食譜，想要輕鬆減肥無負擔的仙女就一起看下去吧！

圖片來源：ig@miyelle_ceramics、ig@aimees_weightloss_diary

>>以下食譜無份量限制的食物可以隨意吃到飽，膽固醇過高者可以只食用雞蛋白～或是將雞蛋換成豆腐食用

周一：雞蛋＋水煮牛肉，補充優質蛋白

圖片來源：ig@cathyk0818、ig@jeeseob

早餐：1顆水煮蛋＋200ml 優酪乳

午餐：水煮牛肉片＋花椰菜＋一碗拳頭大小米飯

晚餐：1顆白煮蛋＋1根小黃瓜

周二：雞蛋＋新鮮蔬果，補足纖維質、維生素

圖片來源：ig@__0m.life、ig@cookieandkate

早餐：1顆水煮蛋＋200ml牛奶

午餐：雞胸肉＋生菜＋小米粥

晚餐：1顆白煮蛋＋水果沙拉

周三：雞蛋＋水煮蝦，配黑咖啡增進減脂效率

圖片來源：ig@healthy_geen、ig@kitchenwithm

早餐：1顆白煮蛋＋半根玉米

午餐：1顆雞蛋白＋水煮蝦6隻＋200ml黑咖啡

晚餐：1根胡蘿蔔＋200ml優酪乳

周四：均衡攝取澱粉、蔬菜、蛋白質，避免停滯期

圖片來源：ig@its_all_about_peakfast、ig@createmindfully

早餐：1顆水煮蛋＋紫薯

午餐：純瘦肉＋水煮白菜＋兩片全麥麵包

晚餐：1顆雞蛋白＋水果沙拉

周五：雞蛋＋清蒸魚，加速燃脂速度

圖片來源：ig@foodiemoonie、ig@p_h_o_t_o_g_r_a_p_h_e_r_sia

早餐：1顆水煮蛋＋1顆蘋果

午餐：1顆雞蛋白＋清蒸魚＋蔬菜

晚餐：半個火龍果＋200ml優酪乳

周六：加入豆漿、海帶湯，補充微量元素

圖片來源：ig@regzpectful、ig@dduddu_cook

早餐：1顆水煮蛋＋200ml無糖豆漿

午餐：水煮蝦6隻＋1個紅薯＋海帶湯

晚餐：豆乾＋水煮青菜

延伸閱讀：一個月瘦5公斤？小S、楊紫、雪炫都靠稀飯減肥，營養師解密稀飯減肥關鍵

周日：以蛋白質+蔬菜均衡收尾

圖片來源：ig@bgnutritionist、ig@sevenmagic

早餐：1顆水煮蛋＋200ml優酪乳

午餐：1顆雞蛋白＋1份牛排

晚餐：1顆蕃茄＋水煮青菜

參考來源