每天做100個俯臥?，真的有用嗎？怎麼才能做到？

我們健身狂熱人士總是愛以百為單位來訓練，比如一百個推舉、一百個硬拉、一百個引體向上、一百個深蹲等等。

雖然我們是以十組均分訓練次數，但是百個就是我們的訓練目標，然而無負重的100個俯臥撐有用嗎？

答案是肯定的，沒有哪個動作沒有用，只有認不認真訓練的人。

100個俯臥撐，對於新手來說是一個非常好的訓練目標，它能刺激到三角肌前束、胸部、背部、核心等等部位，能提高身體的綜合素質，是上半身鍛煉的黃金動作。

在小編還是學生的時候，這個目標就是每天洗澡前該完成的，因此，訓練多年也為健身打下了堅實的基礎。

但是對於常年的健身人士來說，100個無負重俯臥撐，可能是非常簡單的事情，甚至壓根不用分組訓練，一組就能完成。

這是因為長期的負重臥推，使得肌肉力量充足、耐力也充足，因此這類人士並不會把俯臥撐放在訓練前期，而是把俯臥撐訓練放在胸部訓練結束後，利用俯臥撐將胸部力竭，使其充血。

30天俯臥撐對比照

那麼新手要怎麼才能完成100個俯臥撐呢？

1. 不要著急，給自己3個月的時間，逐步適應。

2. 每天完成十組，一組能完成多少個就多少個，盡力就可以。

3. 一個月後，起碼能夠一組完成5個以上，也是分十組完成50個。

4. 兩個月後，能夠在前面5組完成10個以上，而後剩餘的盡量在3組左右完成。

5. 三個月後，能夠一組完成起碼30個左右，並且能在三組左右完成100個。

6. 而後可以選擇負重訓練或者俯臥撐升級版，或者一組連續完成50個以上的俯臥撐。

由於俯臥撐多數是自重訓練，很可能讓胸部發展越來越慢，這就需要我們開始升級訓練。你可以選擇窄距俯臥撐、鑽石俯臥撐、單手俯臥撐、擊掌俯臥撐等多種訓練動作，給訓練提高難度，給胸肌、手臂更多的刺激，肌肉維度才能繼續生長。

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