介紹兩個運動,幫你很好地恢復腳踝,避免受傷

說到健身運動,相信大家都不陌生,但是你知道嗎?有些身體的關鍵部位,在運動中,是非常容易受傷的,如果你不注意的話,反反復復的受傷,只會對身體造成很多不必要的傷害,例如腳踝。

介紹兩個運動,幫你很好地恢復腳踝,避免受傷

不管是跑步,跳繩,還是其他什麼運動,大部分都會用到腳踝這個關鍵部位,但是如果腳踝經常受傷,例如崴腳,而且相信很多人都會發現,崴過幾次腳的人,以後也會經常崴腳,這是因為腳踝這邊骨骼受傷沒有正確復位。

下面我們就來介紹兩種方法,可以幫助我們很好地複原腳踝。

1.腳尖走路

介紹兩個運動,幫你很好地恢復腳踝,避免受傷

基本訓練:選擇一個平坦沒有雜物的地面,雙腳平行站立,收緊核心肌肉,臀部收緊,收緊膕繩肌和腳踝,慢慢將雙腳抬離地面3-4釐米,支撐前腳,用腳趾牢牢抓住地面,交替向前移動雙腳。

高級訓練:選擇平台上沒有雜物的地面,雙手握著一個4-8公斤重的藥球,雙腳平行站好,核心、臀部、大腿和腳踝收緊,腳跟離地3-4釐米,前腳用力支撐腳趾抓住地面,交替直線移動。

2.側向腳踝穩定

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基礎訓練:將一個穩定球放在腋下靠牆,身體一側靠牆,把手放在牆上,保持平衡。將身體向牆壁傾斜,以獲得舒適的傾斜度。外向支撐腳的腳跟抬離地面,慢慢深蹲至4/1—2/1,完成後重複次數,再轉身切換到另一側完成動作。

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通過以上這兩種訓練方法,可以讓我們的腳踝很好複合,股繩肌、股四頭肌、臀肌、整體力量和支撐腿一側椎旁肌肉的力量都得到了提高。這些力量的提升,在穩定腳踝和加強腳踝的緊密性方面發揮了很大的作用,這是降低腳踝受傷風險的重要因素。建議大家每天可以練習5個動作,每個動作2到4組,這樣可以為自己打造一個堅固的“鋼鐵腳踝”。

參考來源

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