『 5 種最受歡迎的減肥運動 』不少娛樂圈的女明星們，在瘦身減肥中都少不了這幾項！

健身減肥一直是許多人要塑造理想身形的方法之一。如果你想開始進行健身workout，但是不知道怎麼開始的話，別擔心，小編為大家擬定了5個夠你瘦下的運動！減脂同時緊實身材！

28天挑戰， 一個星期只需抽出四天，一次10分鐘就行，而且在家裡做就可以了，不用上健身房也能擁有好身材哦！趕快接受這個挑戰吧！

1、捧式 PLANK

PLANK 運動即捧式訓練，是一項不用借助任何器械同時不受訓練場地限制的減脂運動，主要針對腹部囤積的頑固脂肪，快速消耗脂肪打造平坦小腹，是目前已知的最有效的腹部塑形運動法。

如果怕嫌悶，你可以多學幾個動作，這樣子日日做都不嫌悶啦！

動作 ：一樣是經典棒式的動作，雙手輪流彎曲與伸直。如果是右手伸直，左手肘即是彎曲在地面；相反的，右手落下後，換左手打直稱體。至少要撐40秒，加上速度動作會流暢許多！

2、俯臥撐 PUSH-UP

女生適當練習俯臥撐，不僅可以豐胸，緊致胸部，而且還能塑造曲線更好的香肩、背部和手臂。而且，俯臥撐有助於消耗更多熱量，贅肉感明顯消失從而達到保持身材的作用。

動作 ：全身挺直，平起平落。難點：屈肘推直。反復擠壓腹部肌肉15下一組。 重復3組，每組間休息30秒，一段時間後可以加量。

3、深蹲 SQUAT

深蹲風潮席卷全球，不少娛樂圈的女明星們，在瘦身減肥中都少不了深蹲這項運動；做對深蹲可以打造蜜桃臀和達到瘦下半身效果，更可以增加肌肉量幫助燃燒脂肪。每天只要練習5分鐘深蹲，就能持續燃燒熱量，不知不覺中也讓體態曲線更趨完美。

動作 ：保證你的膝關節和腳尖處於同一方向，不要過度內扣或外旋膝蓋。盡量蹲深，蹲到大腿平行地面或平行地面以下。從每天20個數目往上加，每天多做5個，直到你的極限。

4、鳥狗式 BIRD-DOG

鳥狗式是一個非常經典的核心力量訓練，使用核心及上下半身的主要肌肉群，來維持肌肉的穩定。這是串連上下半身的動作，對於大多數健身者來說是一個不容錯過的動作！

動作 ：單膝跪在瑜伽墊上，左臂抬起與右腿平直抬起為一個動作，交替右臂抬起與左腿平直抬起。一組動作20次，每天3組。

5、橋式提臀 Butt Lift (Bridge)

「臀橋」是一個又被稱做「橋式」或「提臀式」的訓練臀大肌的運動，而受到健身界矚目的體態訓練法。這個動作能促進血液循環，會使得從腰部開始到臀部的線條都平滑，塑造美麗腿部曲線以及緊實臀部。

動作

 ：建議運動時平躺地面時下面鋪個瑜伽墊，不要在太軟的平面以免傷嵴椎喔！每個動作重復12下，整套動作重複做3次。

28 天為一個周期的訓練法。

【 4 星期計劃 】

1 minute – Plank.1 minute – Push-ups.2 minutes – Squats.1 minute – Bird-dog.

1 minute – Lying hip raises.1 minute – Plank.1 minute – Push-ups.2 minutes – Squats.

每個運動間隔 10 秒休息再換下一組動作！

Bonus:進階延伸加強版

在家裡鍛煉腹肌，最受歡迎的抗體訓練，10分鐘腹部全是汗

參考來源