一胖毀所有!6個暴汗刷脂動作,讓你擺脫拜拜肉、小肚腩、大象腿
都說:“一白能遮三醜,一胖就毀所有”,這句話一點都不假。
胖胖的你不僅顏值被拉低,人也變得極不自信,買衣服都是挑最大碼的買,最重要的是,顏值拉低就算了,健康還受到影響。
都說肥胖是自己吃出來的,如今,因為肥胖而讓年輕人就患上老年疾病,各種高血壓高血脂找上你。肥胖幾乎在危害著你的健康,而健康的身體是你多少錢都買不回來的,與其把存款都奉獻給醫院,還不如現在就運動起來。
你是不是想說哪有這麼多時間來運動,其實運動也不用花費你多少時間,每天只要抽出20分鐘的時間來運動就可以了,讓身上多餘的脂肪都遠離你!
6個刷脂動作,在家就能讓你成功擺脫拜拜肉、大肚腩、大象腿!
每個動作做25秒,做完一個動作休息30秒,6個動作進行4個輪迴。
刷脂動作一、開合跳
這個動作之所以放在第一個,是因為它能讓身體迅速的進入運動的狀態,既是熱身動作,也是不錯的燃脂動作。
刷脂動作二、交替兩頭起
平躺在瑜伽墊上,交替兩頭起的時候,手盡量觸摸到腳。
刷脂動作三、波比跳
很多人做不來標準的俯臥撐,如果實在做不來那就直接省略掉俯臥撐,直接平板支撐即可。
刷脂動作四、單向登山腿
手臂伸直撐在瑜伽墊上,由單腿進行屈膝,注意運動的過程中腰板要保證挺直,別塌腰彎腰。
刷脂動作五、卷腹
雙手置於耳後或後腦勺,盡量避免脖子來發力,由腹部找到發力點。
刷脂動作六、仰臥騎單車
這個動作就跟踩單車似得,由雙腿進行來回的運動。
看完刷脂動作,是不是就覺得暴瘦離你不遠了,你還忘了一個最重要的一個步驟,那就是管住嘴。別以為堅持運動就可以了,邁開腿管不住嘴,那就等於白練。
怎麼才算管住嘴呢?
首先先把零食、油炸食物、蛋糕、碳酸飲料等高熱量食物統統都戒掉,因為這些食物熱量高不說,常吃對健康也無益。
平常養成一個規律的飲食習慣,最好不要暴飲暴食,飢一頓飽一頓,這樣會讓身體降低代謝,養成儲存熱量的習慣,生怕下一次飢荒的開始。
三餐盡量以新鮮的蔬果、粗糧、蛋白質、膳食纖維等食物,食材自己搭配好,不要過葷也不要過素,保證葷素搭配即可。堅持3個月,體型一定有一個很大的改變。