飯後100步多久走最好？提醒：散步雖好，但需要注意一些方面

飯後100步多久走最好？提醒：散步雖好，但需要注意一些方面

民福康養生堂 2019-08-11 10:48:47

我們常常會聽到別人說“飯後百步走，活到九十九”，它也是被奉為長壽神方，很多人堅信，就算是不走100步，也一定要在飯後“象征性”地走一走動一動，對於身體也是大有幫助的。那麼這樣子真的好嗎？

飯後散步，是多久後？

我們在這裡說的飯後散步，的確能促進胃腸蠕動，可以幫助我們胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收。然而，這也是指在進食完20～30分鐘以後，而並非指飯後立即散步。往往在這個時候，胃正處於充盈狀態，這個時候，必須保證胃腸道有充足的血液供應，來進行初步消化。

飯後要適當的進行休息，這樣就可以讓胃腸道能得到更多的血液供應量。假如說馬上行走的話，就可能會造成一部分血液集中到運動系統去，延緩了消化液的分泌，容易誘發功能性消化不良。還有就是，馬上散步易出現體位性低血壓，導致頭暈乏力，甚至昏厥。

那麼，散步有什麼好處呢？

更利於消化

可能許多人，往往會習慣性的躺在沙發上，這對於腸胃的消化是非常不利的，假如說你可以飯後適當的散散步，可以有助於促進腹部肌肉的收縮，更利於腸胃的消化，而且，在散步的過程中，大部分的肌肉都會被調動起來，血液會流動得更順暢，讓我們的免疫力越來越強。

增加記憶力

我們因為年齡的增長，可能記憶力也越來越差。而散步不僅僅鍛煉的是腿部的肌肉，也能提高身體各處的機能，還能夠增強記憶力，減少腦部的退化。針對一些腦力工作者來說，是有很大的幫助的。你可以在思緒混亂的時候，這時候外出散散步，呼吸一下新鮮的空氣，可以有助於激發大腦的創作力和思維能力。

改善情緒

我們可以通過散步的方式，讓自己的心態慢慢地發生變化。原有在於，散步，可以讓神經系統發生改變，能夠緩解一些消極的情緒，我們不妨可以選擇和朋友們、家人們走一走，聊聊天，感覺是非常舒服的。呼吸著新鮮的空氣，心情也會好很多。

散步雖好，但需要注意一些方面

我們在散步之前，盡量還是需要做一些熱身運動，例如伸展一下四肢，搓一搓手腳，這樣有利於保持手腳溫暖，還有利於機體的正常運轉，也能減少一些損傷。還有就是，剛吃飽飯的情況下，最好不要立馬去散步，這時候腸胃需要足夠的血液去進行消化和吸收，不然的話，就可能會出現消化不良的現象。

還有就是，散步的時間，最好是在晚上七點到九點之間，假如說你晚飯吃得太晚的話，那麼你不妨就取消散步，以免影響到睡眠。選擇飯後散步，更多的是為了可以達到保健的目的，所以沒必要走得太快，要保持合適的速度。還有就是，我們在散步的同時，需要盡量的慢一些。散步的時候，可以適當地擺動一下手臂，但是幅度不要太大，也不要猛地加快走路的速度。

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