失眠=癌症、老年痴呆！午睡能救得回來？你一天究竟該睡幾小時

失眠=癌症、老年痴呆！午睡能救得回來？你一天究竟該睡幾小時

BTV暖暖的味道 2019-08-10 15:31:00

失眠是現代人的通病，入睡難、睡得少、容易醒…總有人說壓力大沒辦法，但你知道缺覺有多少危害嗎？長期熬夜的簡直是不要命了！

失眠的6大危害

長期失眠會給人體造成活動障礙，通常表現為記憶力減退、注意力不集中和精神焦慮等。嚴重的還會造成心髒病、高血壓、老年痴呆等疾病，

長期失眠將使人體的記憶力退化，患者常常表現為做事丟三落四，剛剛想說的話，一下子就忘了，嚴重時發展為老年痴呆症。雖然不能說經常失眠會直接誘發老年痴呆症，但至少可以作為誘發因素之一。

現代醫學表明，睡眠時間的長短與脫發有明顯關系，而且脫發也與睡眠質量密切相關。因此，經常失眠是很容易導致脫發的。

以前我們總被告知睡太多了容易變胖，但研究結果恰好相反，每晚多睡一小時有助減肥，而長期睡眠不足者反而令身體變胖的機會大大增加。

失眠會引起不同程度的骨骼、肌肉疼痛，嚴重的還會導致關節炎症。

失眠還會增加患癌風險，2007年世界衛生組織（WHO）就把「熬夜」定義為了 2A 類致癌因素。

美國癌症協會共招募了161004名婦女，通過超過28年的隨訪觀察。結果表明：相對於只在白天工作的女性，定期夜間輪班的女性出現致命性卵巢癌的風險升高27%。

經常失眠使人過早衰老，縮短壽命。現代研究證明，人的皮膚與其睡眠狀態密切相關。長期失眠患者神情黯然，眼圈黑暈，臉色晦暗，面頰有色斑，皮膚松弛皺褶。

睡多少時間算缺覺失眠？

很多人覺得我晚上睡得遲，白天多睡點起的遲點就可以補回來了。但是你有沒有發現起來後還是全身又累又酸痛，因為你的生物作息已經紊亂了。

德國的研究者坎貝爾發現，睡眠周期是由大腦控制的，隨著年齡的增長而發生某種變化。

這裡小暖列了一張表，大家可以對照著看一下，自己是否達到了健康睡眠時間。

注意：睡得過多或者過少都不算健康睡眠時間，而應該是在一個合理的范圍內。

午睡的好處那麼多

失眠的嚴重程度分為3種：短暫性失眠（小於一周）、短期性失眠（一周至一月）、慢性失眠（一個月以上）。短期性失眠和慢性失眠形成原因較為復雜，包括了：身體、精神疾病；生活不規律；藥物、酒精刺激等。

短暫性失眠主要發生在受到壓力、刺激，或者加班工作導致睡眠規律強制改變時。這類失眠一般會隨著時間的拉長和後期的補救措施而改善，但是處理不當會引發慢性失眠。

德國研究者坎貝爾還提出了：午休是自然睡眠周期的一個部分。

國外有資料證明，在一些有午休習慣的國家和地區，其冠心病的發病率要比不午睡的國家低得多，這與午休能使心血管系統舒緩，並使人體緊張度降低有關。

午休被比喻為最佳的“健康充電”

德國精神病研究所的睡眠專家發現，中午1點是人在白天一個明顯的睡眠高峰。這時睡個短覺，可有效刺激體內淋巴細胞，增強免疫細胞活躍性。

醫學家研究觀察，每天午睡30分鐘，可使體內激素分泌更趨平衡，使冠心病發病率減少30%。研究人員認為，這可能得益於午休能舒緩心血管系統，並降低人體緊張度。

美國阿勒格尼學院研究人員的最新研究發現，如果工作壓力大使人血壓升高，不妨午睡片刻，這樣會有助降低血壓。

美國研究人員發現，午睡可以令人的精力和警覺性得到大幅度提高;德國杜塞道夫大學的研究則顯示，午睡不但可以消除疲勞，還能增強記憶力。

這些助眠食物，勝過安眠藥

我們還可以通過食補來改善我們的睡眠。

1. 牛奶：牛奶中含有色氨酸，這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。飲用牛奶的溫飽感也增加了催眠效果。

2.小米：

小米中色氨酸含量為谷類之首。中醫認為，它具有健脾、和胃、安眠等功效。

食法：取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。

3.蓮子催眠：蓮子補心益脾、養血安神。生物學家經過試驗證實，蓮子中含有的蓮子鹼、芳香甙等成分有鎮靜作用，幫助人入睡。

食法：蓮子心加鹽少許，水煎，每晚睡前服。

4. 食醋：勞累難眠時，可取食醋1湯匙，放入溫開水內慢服。飲用時靜心閉目，不一會兒即可安然入睡。

5. 桂圓：性味甘溫，無毒。桂圓肉補益心脾、養血安神，可醫失眠健忘、神經衰弱等。中醫治療心脾兩虛、失眠等夢的方劑“歸脾丸”就有桂圓肉。

看完文章大家對失眠問題有更清楚了嗎?失眠的朋友今晚可以試試助眠美食哦

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