掌握這幾個動作，輕鬆減去小肚子，不信試試看

六月不減肥，七月徒傷悲！減肥彷彿是一個永恆的話題，永遠有吃不完的美食，減不完的肥。現在減肥已經不再是胖人的專利了，很多看起來蠻苗條的人也整天嚷嚷要減肥，其實困擾她們的就是小肚子，她們希望自己有更完美的體型，身上就連一點贅肉也沒法容忍，而肚子就是最容易長贅肉的地方了。今天小編就為你介紹幾個輕鬆減去小肚子的方法，真的很有效果哦，不信你們可以試試！

第一個動作：仰臥起坐30個，做4組

仰臥起坐是鍛煉腹部力量的基本體能動作，可以有效減去腹部贅肉，避免小肚子鬆鬆垮垮的感覺。動作要領是：仰臥在墊子上，膝蓋彎起，腳平放在地上，屈肘，雙手輕輕觸碰耳邊，上體慢慢向上，注意呼氣和吸氣，手臂打開，腳部不要離開地面。背部與地面保持45°效果最佳，最好能保持1-2秒才下去。

第二個動作：搖呼啦圈10分鐘，做3組

借助健身工具比如像呼啦圈會讓我們更快把肚子上的“呼啦圈”甩掉哦，呼啦圈應該是90年代風靡一時的健身運動，學生時代的我們幾乎人手一個。正確玩呼啦圈的方法是：站在平地上，呼啦圈套在腰部位置，雙腳前後站立，讓腰部、胯部順時針或逆時針方向擺動從而帶動呼啦圈轉起來，要控制住呼啦圈不掉在地上才行，因為呼啦圈運動強度不大，所以一定要持續一段時間，才能達到有氧運動的效果。

第三個動作：懸垂舉腿50下，做3組

懸垂舉腿這個動作主要鍛煉的部位是下腹，動作要領是：雙手握住單槓，身體自然下垂，崩腳尖，屈膝，小腿用力向上，到最高點的時候收腹堅持一秒鐘再慢慢放下小腿，直到完全伸直，這個動作向上的時候要快速，放下的時候要緩慢，如果是在家裡鍛煉的話可以改為仰臥在墊子上，雙腿伸直在地上，把小腿抬起最高點，停留一秒鐘再慢慢放下。這個動作難度比較大，需要一定的毅力才能完成哦。

第四個動作：左右轉腰各50次，做3組

躺在床上，雙腿屈膝，腰部向左轉，頭向右看，反之，動作幅度盡量舒展開，達到最佳的效果，這個動作主要是減掉腰部兩側的贅肉，動作沒有難度，需要完成一定的量，最少每次一邊要轉動50次以上。也可以加上附加動作，腰部向右轉的同時，左腿向右伸直，記住要崩腳尖，這樣就同時鍛煉了腿部。

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