想瘦腿卻越練越粗，可能是方法錯了，4個動作燃脂瘦腿

健身在現在已經成了我們生活的一部分，無論我們每天有多忙，我們都會抽出時間去健身房進行訓練，畢竟健身的好處實在是太多了，練腿就是一個很不錯的鍛煉我們腿部的重要項目，想瘦腿卻越練越粗，原來方法錯了，4個動作暴汗燃脂瘦腿。

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1.利用固定器械做腿舉

這是一個很常見的鍛煉我們腿部的動作，在健身房很常見，對於我們的腿部訓練很有幫助，我們在空閒時間可以嘗試一下，這個動作主要通過超級遞減組來進行。但是，我們在做這個動作的時候需要注意很多地方：我們在做這個動作之前一定要掌握器械的使用，每組由3個不同的重量組成呈遞減的形式。

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2.利用固定器械做腿屈伸

這個動作主要是利用固定器械做腿屈伸，也是一個很不錯的鍛煉我們腿部的訓練動作，可以全方位的刺激我們的腿部肌肉，讓我們的肌肉得到很大程度上的運動，這樣效果會更好。最後，我們在做這個動作的時候需要注意： 前面是慢速控制並且在頂峰處停頓2秒左右再下降(慢速)，後面是稍微快速的完成動作。

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3.利用固定器械做腿彎舉

這也是我們在健身房很常見的一個鍛煉我們腿部一個訓練動作，效果很不錯，我們在空閒時間可以嘗試一下，這個動作主要利用較大的重量完成，這樣效果會更好。最後，我們在做這個動作的時候需要我們注意：每一組做6次完全收縮並且控制的動作形式，之後做足夠多到力竭了為止。

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4.利用六角槓鈴做直腿硬拉

對於硬拉我們大家都很熟悉，是一個很不錯的鍛煉我們腿部的動作，能夠很好的鍛煉我們的腿部，這個動作是硬拉的升級版，利用六角槓鈴進行，增加了這個動作訓練的難度，但是也增加了效果。最後，我們在做這個動作的時候需要注意：沒有六角槓鈴用一般的槓鈴完成即可，使用的重量逐漸的遞增或者恆定，不用大重量完成這個動作。

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