減脂平台期,如何快速攻克,讓體重繼續下降?
很多人減肥到一半,發現同樣的運動跟飲食計劃,身體似乎已經適應了,體重很難再下降。
明明第一個月減少了10斤,第二個月卻減少了5斤,第三個月只減少了1斤不到,這讓不少減肥的人很苦惱,很多人因為體重停滯不前,很崩潰,從而選擇了放棄。其實,這只是身體的應激反應,這是減肥必經歷的平台期。只要突破了,你就會繼續瘦下去!
減脂平台期,如何快速度過,讓體重繼續下降?幾個方法可以學一下:
1、改變運動項目,別讓身體適應了
如果平時你只靠一種有氧運動減肥,那麼你可以試著再加入一種運動或者選擇新的有氧運動,比如跑步改為跳繩,騎單車改為打球,跳舞改為游泳。
2、加強訓練強度、時間
每天同樣的訓練強度,身體是會習慣的,熱量消耗就會下降。這個時候你可以加強訓練強度,將慢跑改為變速跑,提高運動強度,或者延長訓練的時間,可以幫你突破平台期。
3、加入力量訓練,不要只做有氧運動
單純進行有氧運動燃脂的你,可能忽略了力量訓練,力量訓練的過程中雖然無法有效分解脂肪,但是運動後可以讓身體長時間保持高熱量消耗的狀態。
力量訓練還可以提高肌肉量,肌肉的提高可以提高身體代謝,所以平時你可以多做一些深蹲,硬拉,臥推等重量訓練。
4、飲食方面提高蛋白的比例,降低碳水和脂肪。
蛋白食物可以給肌肉提供養分,預防肌肉是流失,蛋白比較難轉化為脂肪,相比於碳水食物會更加健康。你可以適量減少碳水的比例,提高雞蛋、魚、瘦肉、雞胸肉的食物比例。
此外,你還可以多吃一些高纖維蔬果,多喝水來保證身體的代謝速度,不要過度節食,才能保證身體的代謝動力,有助於突破平台期哦!