腹肌才是男神標配！收下這套動作，減掉肚腩，練出強悍腹肌

隨著時代的發展起來，美食也越來越多，只要男生一開始胖起來，那肯定是肚子先突出來，而大肚腩也不是男神的標配，而是中年發福的象徵。

男人，只有腹肌才是最帥的名片，而小脂也相信，沒有那個女生會拒絕與有腹肌的男生做朋友的。

男人怎麼才能虐出腹肌呢？9個刷脂、虐腹動作學起來，每天堅持練習，趕走大肚腩，同時讓腹肌線條顯露出來！

動作1、開合跳

先來幾組開合跳，讓身體都進入到運動的狀態，再根據自身的情況來選擇運動的時間，每組進行30-60秒，重複3組，間歇30-60秒。

動作2、高抬腿

雖然動作看著很簡單，但燃脂效果也是很讚的。在運動的過程中要收緊腹部，雙腿也盡量的多抬高一點，每組進行30個，重複3組，間歇30秒。

動作3、深蹲

深蹲雖說是練腿的王牌動作，但是別忘了，深蹲能有效的促進睾酮分泌，這種分泌物能促進肌肉生長，還能刺激到腰腹的肌群，每組進行20秒，重複2-3組，間歇60秒。

動作4、俯臥撐

你肯定好奇為什麼是簡式俯臥撐，因為新手肯定做不來標準的俯臥撐，所以就先用簡式的來代替，別小看簡式俯臥撐，做完幾組後也是很消耗能量的，每組進行20-30秒，重複3組，間歇60秒。

動作5、俯臥開合

俯臥開合也是鍛煉核心肌群的，不過在運動的過程中切勿塌腰撅PP，肩膀與臀腿始終保持直線的狀態，每組進行30秒，重複2組，間歇60秒。

動作6、卷腹

根據自己身體的節奏以及頻率來，也不要習慣性的用脖子去發力，我們是要虐腹而不是虐脖子，每組進行10-15個，重複3-4組，間歇60秒。

動作7、兩頭起

運動的過程中，手盡量多觸碰到腳部，每組進行25-30次，重複3組，間歇60秒。

動作8、屈膝卷腹

這個動作與卷腹相似，但在卷腹的過程中單腿要利用起來，每組進行20秒，重複2組，間歇60秒。

動作9、左右卷腹

運動的過程中手掌盡量觸摸到腳踝，每組進行20秒，重複2組，間歇60秒。

因為訓練大都是需要在平地上進行，所以建議在地上墊上一張瑜伽墊，可以避免地板過硬而讓腰椎受傷。

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