減掉10公斤脂肪,需要多長時間?告訴你真實答案
有人問小編,減掉10公斤要多久?能不能最快的時間去減10公斤。
按照小編的理解,減掉10公斤你可能指的是減掉10公斤的脂肪,而不是水分,不是肌肉,對吧!因此,我們可以很快的計算出想要的答案。
在食物材料的熱量表中,我們可以查詢到,每公斤的脂肪大約7700大卡,也就是10公斤的脂肪大約77000大卡,看似一個龐大的數字,實際上並不可怕。
減掉10公斤脂肪,需要多長時間?
如果你是通過運動消耗10公斤脂肪的話,在跑步運動中,你以7km每小時的速度去完成1小時訓練,當能夠消耗500大卡,這就需要我們在保持正常飲食攝入的情況下,你需要跑150個小時,才能消耗掉10公斤脂肪。
如果你每天跑步1小時,也需要150天。是不是時間有點長,讓你頭大?
對於很多人來說,這樣的運動方法是很難堅持的,因為速度也比較慢,不符合現代人群求快、求速度的生活節奏。
因此,我們需要提高熱量差,每天產生更多的熱量赤字,才能讓減脂的速度加快,使用除了運動外,你還需要額外調節飲食結構。
飲食這塊,可以說是我們熱量攝入的唯一來源,從源頭控制熱量攝入,是造成熱量收支差距最佳的方式。
但是,減脂的你,還是要確保每天的最低熱量攝入需求,讓身體的營養充足,而不能過度節食。每天攝入熱量低於身體總代謝的300大卡左右,比如你每天攝入是1600大卡,那麼減脂期可以減少為1300大卡,節食了300大卡的攝入。
這樣加上運動的500大卡,你每天就有800大卡的熱量差,那麼減掉10公斤的脂肪,你需要3個月不到的時間。
另外,運動的選擇方面,上述的跑步運動只是一個例子。
小編更建議大家通過力量訓練去消耗身體熱量,這樣還能提高肌肉量,讓肌肉更加緊緻,雕刻身材。
力量訓練也能在訓練後結束的24小時內,持續燃燒身體的脂肪,幫你縮短減脂時間。