減掉10公斤脂肪，需要多長時間？告訴你真實答案

有人問小編，減掉10公斤要多久？能不能最快的時間去減10公斤。

按照小編的理解，減掉10公斤你可能指的是減掉10公斤的脂肪，而不是水分，不是肌肉，對吧！因此，我們可以很快的計算出想要的答案。

在食物材料的熱量表中，我們可以查詢到，每公斤的脂肪大約7700大卡，也就是10公斤的脂肪大約77000大卡，看似一個龐大的數字，實際上並不可怕。

減掉10公斤脂肪，需要多長時間？

如果你是通過運動消耗10公斤脂肪的話，在跑步運動中，你以7km每小時的速度去完成1小時訓練，當能夠消耗500大卡，這就需要我們在保持正常飲食攝入的情況下，你需要跑150個小時，才能消耗掉10公斤脂肪。

如果你每天跑步1小時，也需要150天。是不是時間有點長，讓你頭大？

對於很多人來說，這樣的運動方法是很難堅持的，因為速度也比較慢，不符合現代人群求快、求速度的生活節奏。

因此，我們需要提高熱量差，每天產生更多的熱量赤字，才能讓減脂的速度加快，使用除了運動外，你還需要額外調節飲食結構。

飲食這塊，可以說是我們熱量攝入的唯一來源，從源頭控制熱量攝入，是造成熱量收支差距最佳的方式。

但是，減脂的你，還是要確保每天的最低熱量攝入需求，讓身體的營養充足，而不能過度節食。每天攝入熱量低於身體總代謝的300大卡左右，比如你每天攝入是1600大卡，那麼減脂期可以減少為1300大卡，節食了300大卡的攝入。

這樣加上運動的500大卡，你每天就有800大卡的熱量差，那麼減掉10公斤的脂肪，你需要3個月不到的時間。

另外，運動的選擇方面，上述的跑步運動只是一個例子。

小編更建議大家通過力量訓練去消耗身體熱量，這樣還能提高肌肉量，讓肌肉更加緊緻，雕刻身材。

力量訓練也能在訓練後結束的24小時內，持續燃燒身體的脂肪，幫你縮短減脂時間。

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