腹肌5分鐘速成訓練 跟著韓國女做齊變川字肌

腹肌5分鐘速成訓練 跟著韓國女做齊變川字肌

腹肌是男女生證明自己好身材的必備項目！女生辛辛苦苦減肥都是為了追求完美身形，然而骨瘦如柴並不等於好看。腹肌，就是最近的好身材指標！韓國女星們，如演員高俊熙，少女時代允兒，都是追求有線條的腹肌，因而每天都會做HIIT訓練。韓國就有一位女生自創一套速成川字腹肌訓練，只要每天5分鐘腹肌就會出來了。

撰文 : Christie Lau |編輯 : Joeyy 、Ellie| 圖片來源:

춤추는선진이@Youtube、danse_jin@Instagram

腹肌 訓練方法

30萬點擊率！Youtube腹肌訓練影片

這位在韓國修讀舞蹈的女生Sun Jin（선진）是一位 Youtuber，因甜美的樣子和纖幼的身材而吸引159k粉絲訂閱。最近她就上載了一段「 每天5分鐘腹肌訓練」短片，更獲得147萬點擊率。皆因短片內的動作簡單，只需在家中躺著就可以做，女生們便不能用「動作難度高」來作偷懶的藉口了。

腹肌訓練 Instagram@danse_jin

動作1：

以平時做仰臥起坐的姿勢平躺在地上。然後利用腹肌的力量慢慢捲起上半身，做10次。做這個動作的時候會強烈感覺到腹肌在拉緊，否則就是用錯力了。

腹肌訓練

動作2：

把腳伸出並平舉，再利用腹肌的力量慢慢捲起上半身，做10次。做腹肌運動的時候要慢慢做，令腹肌有收縮放鬆的過程，才可以有效訓練。

腹肌訓練

動作3：

把腳90度伸直抬高，跟剛才一樣，利用腹肌的力量慢慢捲起上半身，做10次。這個動作相比起剛才的動作會比較吃力，腹肌用的力度會較多，要注意頸部要放鬆，否則容易扭傷。

腹肌訓練

動作4：

同樣的動作，把雙腳交叉擺放，做10次。做完一邊後再換邊交叉，同樣做10次。記緊要左右兩邊輪住做，否則腹肌訓練便會不平衡！

腹肌訓練

動作5：

做完腹肌Core的訓練後，便可以開始側腹肌的訓練動作。首先把一邊左腳平舉，而右腳則放在左腳膝蓋上。利用腹肌的力量慢慢向側捲起上半身，直至左手手肘可以碰到右腳膝蓋，做10次。做完一邊後，再換邊。

腹肌訓練

腹肌訓練

動作6：

側腹肌可以先休息。身體再次向天平躺，跟動作3一樣把腳90度伸直抬高。再利用腹部力量，把雙腿90度上下搖擺，做10次。

腹肌訓練

動作7：

最後一個 每天5分鐘腹肌訓練的動作，跟剛才的動作相似，這次雙腳的動作則是交叉擺動，雙腳高度要比頭部高，形成斜線，大約在30度的位置。動作做10次。

腹肌訓練

拉筋動作：

完成整個「 每天5分鐘腹肌訓練」後，不忘要拉拉筋，伸展動作同樣是鍛鍊完美線條的關鍵啊！

參考來源