瘦小腿拉筋改善肌肉型蘿蔔腿、消水腫 堅持一個月每天五分鐘即見效！
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瘦小腿拉筋改善肌肉型蘿蔔腿、消水腫 堅持一個月每天五分鐘即見效！
女生夏日最常穿短褲，但有不少女生都會下身肥胖的問題，即使大腿不粗，卻因為小腿肌比較發達，而令整條腿看上去特別粗壯，結果平日完全不敢穿短褲、短裙，只能靠穿長裙、寬腳褲左遮右掩。不過，其實還可以靠以下的 4 個瘦小腿拉筋運動，讓你的蘿蔔、水腫腿、肌肉型小腿回復到修長美腿！
瘦小腿拉筋改善肌肉型蘿蔔腿、消水腫
要知道如何改善蘿蔔腿，便要先知道形成蘿蔔腿的原因，一般的蘿蔔腿就是肌肉型小腿，因為小腿上的腓腸肌過度發達，導致小腿看上去特別粗壯。很多腓腸肌過度發達的情況是因為經常運動及練舞造成的，令肌肉結成一塊，所以只要平日的腿部拉伸
瘦小腿拉筋 圖片來源 –Pinterest
瘦小腿拉筋 圖片來源 –Pinterest
1. 小腿後側拉伸
先找到一面牆，然後雙手輕扶著牆，以前後腳的姿勢保找平衡，前腳腳尖微微翹起踩著牆壁，身體向著牆壁向前傾，當你感覺到小腿後側有被拉緊的感覺就對了，不過注意不要過度。
瘦小腿拉筋 圖片來源 –Pinterst
2.大腿、小腿後側拉伸
首先一隻腳向前伸，並將腳尖翹起，另一隻腳保持微蹲的姿勢，然後上半身向前傾，用手半捉住，拉伸約維持 30 秒至 1 分鐘，大腿和小腿後側同時感到緊繃、被
拉伸那就有效！
瘦小腿拉筋 圖片來源 – 范曉遙@微博
3. 弓箭步拉伸
此拉伸動作與第一個動作相似，同樣找到一面牆，雙手伸直以手掌撐牆，然後以一前一後腳的弓箭步進行拉伸，前腳微曲，後腳伸直，注此兩隻腳的腳掌一定要緊貼地面才有效，單腳拉伸約 30 秒至 1 分鐘便可以換腳拉伸。
瘦小腿拉筋 圖片來源 – 范曉遙@微博
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4.跪坐拉伸
跪坐也可以幫助改善蘿蔔腿，首先跪坐在瑜珈墊上，身體背部需要保持挺直，雙手放在大腿上，腳背、小腿呈一直線便有效拉伸瑜小腿的前側，拉伸同樣維持 30 秒至 1 分鐘即可。
瘦小腿拉筋 圖片來源 – 范曉遙@微博
除了以上的 4 個拉伸運動之外，平日還可以多多按壓小腿，幫助小腿的肌肉放鬆，只要每天堅持腿部拉伸 5 分鐘，一個月之後自然可看到美腿、瘦肌的效果！
瘦小腿拉筋
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