彈力帶是很經濟的運動工具，看看有哪些類型，再教你一個動作

彈力帶有許多迷人的優點，這對康復運動、加強運動強度和全身性功能訓練都非常有用，而且彈力帶的價格非常實惠，每個人都可以入手。今天，我們就來教大家一個彈力帶的訓練技巧，可以讓你在家就能減肥，趕緊開始吧！

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近年來，由於名人和健身專業人士的喜愛，彈力帶才開始流行起來，但是你知道嗎？彈力帶最初只是一種康復工具，憑藉其簡單、易操作、無空間的特點，被廣泛使用，甚至被譽為“最佳運動助手”，因為它可以與其他運動相結合，增加運動中的阻力和難度。

在學習如何使用它之前，我們先來了解下彈力帶有哪些種類，你可以根據自己的需要來購買。

彈性帶中的繩子越粗或越寬，阻力就越大，首先，可以使用輕鬆拉動的阻力，以免因使用不當而導致動作不正確，之後，我們再根據需求購買阻力較大的彈力帶。

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1.有把手的

繩索兩端有防滑手柄，便於手握。

2.沒有把手

扁條狀，最大的優點是便於攜帶，就像紙捲起來可以收縮。

3.環狀彈力帶

像一個巨大的橡皮筋，這個非常適合和其他健身器材一起使用。

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選擇好合適的彈力帶後，就可以開始練起來了，這次教的動作集中在“全身性鍛煉”上，這樣可以讓你在家隨時隨地減肥，而且動作要越慢越好，而且要“酸”。

訓練部位：臀大肌和臀中肌

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步驟：

1.先將彈力帶或彈力環系在大腿上，保持1/4蹲姿。

2.保持骨盆和脊柱的曲線，腹部核心穩定，膝蓋和腳趾朝向同一個方向，髖關節做外部旋轉穩定。

3.吐氣時，將腿向一側邁，專注於臀部肌群，吸氣時用另一隻腳跟進。

4.重複這些動作，並配合呼吸吐氣。

注意事項：注意這個動作是將髖關節(臀部)向後推，上身自然前傾，意識集中在臀部，臀部兩側酸，而不是大腿和腿外側。

參考來源