彈力帶是很經濟的運動工具,看看有哪些類型,再教你一個動作
彈力帶有許多迷人的優點,這對康復運動、加強運動強度和全身性功能訓練都非常有用,而且彈力帶的價格非常實惠,每個人都可以入手。今天,我們就來教大家一個彈力帶的訓練技巧,可以讓你在家就能減肥,趕緊開始吧!
近年來,由於名人和健身專業人士的喜愛,彈力帶才開始流行起來,但是你知道嗎?彈力帶最初只是一種康復工具,憑藉其簡單、易操作、無空間的特點,被廣泛使用,甚至被譽為“最佳運動助手”,因為它可以與其他運動相結合,增加運動中的阻力和難度。
在學習如何使用它之前,我們先來了解下彈力帶有哪些種類,你可以根據自己的需要來購買。
彈性帶中的繩子越粗或越寬,阻力就越大,首先,可以使用輕鬆拉動的阻力,以免因使用不當而導致動作不正確,之後,我們再根據需求購買阻力較大的彈力帶。
1.有把手的
繩索兩端有防滑手柄,便於手握。
2.沒有把手
扁條狀,最大的優點是便於攜帶,就像紙捲起來可以收縮。
3.環狀彈力帶
像一個巨大的橡皮筋,這個非常適合和其他健身器材一起使用。
選擇好合適的彈力帶後,就可以開始練起來了,這次教的動作集中在“全身性鍛煉”上,這樣可以讓你在家隨時隨地減肥,而且動作要越慢越好,而且要“酸”。
訓練部位:臀大肌和臀中肌
步驟:
1.先將彈力帶或彈力環系在大腿上,保持1/4蹲姿。
2.保持骨盆和脊柱的曲線,腹部核心穩定,膝蓋和腳趾朝向同一個方向,髖關節做外部旋轉穩定。
3.吐氣時,將腿向一側邁,專注於臀部肌群,吸氣時用另一隻腳跟進。
4.重複這些動作,並配合呼吸吐氣。
注意事項:注意這個動作是將髖關節(臀部)向後推,上身自然前傾,意識集中在臀部,臀部兩側酸,而不是大腿和腿外側。