做到3要4不要，相信你離減肥成功，就剩一步之遙了

減肥期間，只要你能做到“三要，四不要”，減肥真的不是一件難事，堅持下來，瘦身效果一定不會讓你失望。

三要：

1、多喝水

​

喝水可以加速你的血液循環，加速你的胃腸蠕動和消化，提高你的新陳代謝和解毒能力。檸檬水的適當替代也可以美容，增加維生素C等，保持身體脂肪燃燒。

2、三餐要細嚼慢嚥

吃得太快會給我們的腸胃帶來更重的負擔，事實上，人體的內部器官非常脆弱，無法忍受我們的暴力對待，細嚼慢嚥可以讓你活得更久，還有助於腸胃的消化和吸收。

3、堅持運動

​

長期堅持有氧運動可以讓你成功減肥，肌肉力量訓練是為了讓你的身體看起來更好，長期堅持有氧和無氧訓練可以幫助你成功減肥。

四不要：

1、不要熬夜

雖然熬夜很酷，但是熬夜對身體傷害很大，只能用你的健康來支付你熬夜的代價。熬夜阻礙身體新陳代謝和分泌系統的調節，影響瘦素的正常分泌，你熬夜越晚，就會變得越胖。

2、不要在深夜吃東西

​

一旦你熬夜，就會想吃夜宵，而且當你熬夜到凌晨3,4點時，是胃口最好的時候，但如果這個時候吃東西，腸胃肯定受不了。如果你長時間熬夜吃夜宵，你的胃負擔不起，只會越來越胖，健康問題也會隨之而來。

3、不要吃垃圾食品、飲料、啤酒

高熱量和高糖的食物，如烤肉、炸雞和火鍋等，吃得太多，你體內儲存的脂肪就會太高。這些高熱量食物很難消化，只能讓它們在你的身體裡瘋狂地生長。還有高熱量飲料，如飲料和啤酒，最好放棄。

4、減肥時不要特別關注自己的體重

​

建議每周稱重一次，沒有必要每天稱重，這不利於你的減肥計劃，但會使你的信心迅速喪失。

做到以上的三要四不要，相信你離減肥成功就剩下一步之遙了。

參考來源