這6個徒手動作，只需堅持60天，幫你甩掉「游泳圈」

很多人胖總是先胖肚子，因為肚子是最容易積攢脂肪的部位，也是最不容易減的部位。

雖然說肚子上保存點脂肪能起到保護的作用，但是脂肪過多也會引起各種身體疾病，例如：脂肪肝、高血壓、高血脂等等疾病。

腹部脂肪過多，也會讓小腹凸出來，不僅顯老還拉低自身的氣質。所以為了健康以及美觀，我們需要堅持運動，讓游泳圈不再出現。

但是減肚子不是讓你進行腹肌訓練，練腹肌跟減肚子是兩回事。

腹肌訓練是為了把腹肌練厚實，讓腹肌線條顯現出來。而減肚子是減掉肚腩，肚子上多餘的脂肪。有小肚子的你，應該先減掉肚腩，讓肚子平坦下來，再考慮練腹肌。這是2個步驟，千萬不要混下了。

那麼肚子有贅肉的你，怎麼減掉肚腩呢？

小脂推薦這6個徒手燃脂運動，帶動全身消耗脂肪，連續打卡60天，幫你甩走“游泳圈”！

動作一、擴胸踢腿

每組進行30秒，重複2-3組，組間休息30秒。

動作二、促膝

每組進行1分鐘，重複2組，組間休息60秒。

動作三、前後開合跳

每組進行30秒，重複2-3組，組間休息30秒。

動作四、閃電式

每組進行30個，重複2組，組間休息30秒。

動作五、加油式

每組進行30個，重複2組，組間休息60秒。

動作六、深蹲

每組進行15-20個，重複3組，組間休息60秒。

邁出了運動這一關，飲食這一關也是極為重要！飲食要怎麼控制呢？

每天的熱量要控制好不要超過1500卡，那些高熱量的零食與甜食統統戒掉，熱量實在太高了吃多了對健康也無益。

三餐可以主食減半，多吃蛋白高、膳食纖維多等食物，蛋白質能讓腸胃有強烈的飽腹感，還能促進肌肉生成，對減脂能起到很大的幫助。

期間還要少熬夜多喝水，喝水能有效的稀釋濃稠的血液，在飯前20分鐘喝一杯水，能減少正餐的進食量。

所以，減脂期間不止要多運動，還要養成良好的習慣，才能提高身體代謝，讓減脂計劃來的更順暢。

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