減脂期，怎麼才能吃飽又刮脂？從這4個方法入手

減脂期是很多人懼怕的，因為生活日益優越的我們，很難接受時常飢餓的感覺，這種感覺實在太難受了，為了瘦下來，只能讓腸胃空蕩盪。而你卻總想著吃，就像有苦說不出的感覺。

其實這樣的現像是很常見的，但大多數都出現在新手層面上。對於健身老手來說，減脂壓根不會太餓，即使餓，也能立即攝入食物，來填補飢餓感，這樣他們也能夠減脂成功，為什麼呢？

減脂期的飲食，需要從這4點入手：

1. 將三餐的分量分為五餐

當我們計算好每日的減脂飲食熱量後，不是分攤到三餐，而是分攤到5餐中去。因為不斷有食物進入胃部，才會減少飢餓感，而且這麼做能夠盡可能防止肌肉流失。

2. 了解食物的GI值

GI值，是衡量一種食物在體內消化後，是否能夠快速引起胰島素水平上升的數值。

當一種食物GI值特別高，那麼就非常容易讓身體吸收掉，再轉化為脂肪。GI值低，則如蠟燭般慢慢消化，不易儲存脂肪。這就是米飯和燕麥熱量相差不大，但是米飯、麵條、饅頭等細糧容易致胖，燕麥、糙米、雜豆、薯類等粗糧容易瘦身的原因。

3. 選擇容易飽腹的食物

在減脂時期，給你一份500大卡熱量的食物選擇，你會選擇一隻200g炸雞腿，還是會選擇400g的雞肉？

很顯然400g雞肉能夠給你更多的飽腹感，而雞腿吃了也沒有什麼感覺。因此選擇食物很重要，粗糧、高蛋白、蔬菜都非常具有飽腹感，讓你不容易餓，減脂期的你，應該多選擇這類食物。

4. 選擇這些食物

減脂餐不是節食餐，把握熱量的同事，我們還需要保證能夠吃得很豐富。身體離不開三大元素，蛋白、碳水、脂肪的補充。

但是聰明的吃也很重要，減脂期你可以這麼選擇：

粗糧：玉米、番薯、燕麥、藜麥、南瓜；

蛋白質：雞胸肉、牛肉、三文魚、蝦仁；

脂肪：堅果、牛油果、橄欖油。

這些食物只要控制好熱量、正確烹飪方法情況下，一樣能夠給你飽腹感。

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