韓國網美教練7天比基尼挑戰！每天10分鐘運動，腹肌緊實、大腿變細，一周瘦全身有感

韓國網美教練7天比基尼挑戰！每天10分鐘運動，腹肌緊實、大腿變細，一周瘦全身有感

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2019-08-03 22:45:00Janine

夏天到了還是難以露出身材嗎？看看韓國這位網美教練尹老師的一周比基尼挑戰，每天約10分鐘、在7天之內透過不一樣的重複性運動就可以瘦到全身！

瘦全身動作1：跳躍踏步

一邊踏步的同時邊跳躍、並將雙手伸直順著踏步方向擺動，這種跳躍的運動算是有氧跟無氧的結合，對於瘦全身很有效果，在1分鐘之內重複這個動作。

圖片來源：[email protected]

瘦全身動作2：跳躍踢步

先從腳的動作說起，就是先跳2個開合跳、但同時雙手繞圈，跳完後再踢腿2次，記得踢腿時腿要伸直、且儘量往上踢。

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接著另外一邊也要重複一樣動作，兩邊都一樣反覆做1分鐘就好。

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瘦全身動作3：卷腹

將雙手、雙腳分別往前後伸直，接著腹部用力縮回雙手雙腳，儘可能讓手肘可以碰到膝蓋，可以運動到腹肌。

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別忘記另一邊也要做，一邊做10次為一組、一天做2組即可。

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瘦全身動作4：開合跳深蹲

先做兩組開合跳、接著深蹲並將雙手伸直高舉，可以運動到臀部、大腿，重複這組動作1分鐘即可 。

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附上完整影片給大家參考：

參考來源