下班後健身，是飯後還是飯前訓練？這是個問題

今天收到一個健身新手的問題：請問博主，下午5點下班，應該先吃飯，還是先健身，健身前後應該怎麼吃呢？

很高興大家把這類存在疑惑的問題提出來，而不是一股腦去拼命訓練，我們只有將飲食、訓練計劃好，才能練出、吃出想要到達的目標。

5點這個時間，應該說是一個比較尷尬的時間點，飢餓和訓練碰在了一起，所以我們就要考慮路程的安排。

如果你有回家吃飯的習慣，而健身房又在辦公室和家之間，那麼最好還是吃些小零食，健完身再回家吃飯；如果先回到家，那就吃完飯，休息會再去健身。

我們要合理減少路程消耗的時間，這樣才能提高時間的利用率。

如果你是運動後吃飯，那健身前應該怎麼吃？

健身期間，你身體需要大量的能量釋放，這時我們需要適量碳水食物的補充，才能提高健身效率。建議：在下午5點前吃一兩片麵包或者一根香蕉等碳水，給身體補充能量，避免空腹運動。

運動後，你該怎麼吃？

運動後是肌肉的疲勞期，也是身體的能量空窗期，我們就應該補充蛋白質和一些碳水，這樣能讓身體吸收得更快，也能讓身體恢復得更快。

我們應該在拉伸完畢後，身體恢復平靜再補充：一杯蛋白粉+一片麵包或蛋白粉+香蕉等等，不需要吃太多，因為還有晚餐的攝入。晚餐的攝入是高蛋白+主食米飯+足量蔬菜的組合。

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