羨慕女神的「馬甲線」？6個動作，堅持一個月，讓你練出馬甲線

現在的女生所追求的不僅僅是平坦的小腹，而是馬甲線。只有腹部的馬甲線條，才是健身女生的最高境界，我們先來看看擁有馬甲線女神有多“性感”！

羨慕女神的馬甲線嗎？

而馬甲線不是你想練就能練出來的，你的體脂率不能高於25%，因為高於25%脂肪會覆蓋住肌肉線條。所以，只要體型是那種微胖的那種，那練出馬甲線需要花費更多的時間與精力。

那體脂率沒有高於25%的呢？小脂現在就奉上一組虐腹動作，讓馬甲線重見天日吧！

動作一、屈膝卷腹做2組，每組做30個，組間休息30秒。

動作二、交替抬腿做2組，每組做25-30個，組間休息30秒。

動作三、側抬腿做2組，每組做35個，組間休息30秒。

動作四、卷腹做2組，每組做20個，組間休息30秒。

動作五、側身虐腹做2組，每組做20個，組間休息30秒。

動作六、俄羅斯轉體（沒有啞鈴可以用礦泉水來代替）做2組，每組做30個，組間休息30秒。

腹肌馬甲線養成記！堅持1個月，分分鐘練出馬甲線！

肥胖人群是不是想問，你的體脂率高於25%，要怎麼才能練出馬甲線？

首選，你要進行有氧運動來進行刷脂，每周至少進行4次，每次不少於半個小時。可以選擇你喜歡的打球、游泳、爬山、跳舞等運動。

在飲食方面也要多加忌口，控制每天的熱量不要超標，例如油炸、甜食、薯片、碳酸飲料等等不要碰，食物盡量清蒸或者水煮，還有睡前3小時盡量不要吃東西。

運動+飲食雙管齊下，想不瘦都難了，到時候再結合這套虐腹訓練，就能成功刷出馬甲線！

你準備開始運動了嗎？

參考來源