減脂進度停滯不前？3個方法突破體重，讓你繼續瘦下來

作為曾經減脂組全場冠軍的小編，一度認為減脂是一件痛苦的事情，不是食物味道不佳、也不是飢餓難以堅持，而是減脂效果停滯不前。

這種情況會大面積出現在新手身上，但是現在的小編成功瘦身可不是虛的，是通過一步步突破減脂瓶頸獲得的。

我們先來談談為什麼會有減脂瓶頸這個現象？

身體是一個完整的系統，會隨著你的進食量，活動量的變化而變化。當你在減脂期時，會出現這幾個情況。

第一，你每天的進食量必定是少於以往的，那麼當身體接收到不需要這麼大的代謝量時，便會逐步降低，直到一個相對低水平的位置；

第二，長期的訓練量一樣，你沒有適當的調整，身體很快會適應，那麼身體就會以最節約能量的方式去運行。這2者就是導致你減肥瓶頸期的根本原因。

想要突破減脂瓶頸，要從3個方面去調整：

1. 飲食方面

我們在減脂時期會相對地減少攝入熱量，並且減少油脂的攝入，這時體內控制代謝的激素分泌量就會下降，導致代謝下降。

因此，我們需要每隔一段時間就將激素水平拉高，通過欺騙餐去完成。最好是每個2個星期來一次自助餐，告訴身體你並沒有進入飢荒，促進身體提高代謝，這樣並不會阻礙整體減脂進程。

2. 運動方面

運動的方式有很多種，每一種運動都有它獨特的效果，我們需要時常更換運動方式，比如一個月更換一種，或者交叉進行不同的運動，比如今天跑步，明天跳繩，最好可以加入力量訓練，避免身體在減脂訓練中產生適應性。

3. 休息方面

休息好和休息不足，是兩種完全不同的狀態。身體只有足夠的睡眠，才能夠分泌充足的激素，進而促進各細胞的代謝，讓身體更好的運轉起來，從而讓減脂瓶頸期更快的過去，讓你繼續瘦下來。因此，每天7-8小時睡眠，真的少不了。

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