男人一定要練手臂，6個經典動作，打造男友力十足的麒麟臂

男人為什麼一定要練手臂？

講到安全感，沒什麼比肌肉男更能帶來安全感了，麒麟臂不僅發揮了男友力，也讓身邊的人感到滿滿的安全感。

我們手臂的肌群雖說不大，但是數量也不少，手臂主要的肌群由肱三頭肌、肱二頭肌、肱肌、前臂、肱橈肌、尺側腕屈肌、掌上肌等組成的，看似肌群很多，但最主要鍛煉的肌群也就是二頭肌跟三頭肌。

健身如何練手臂，才能突破手臂維度呢？奉上一套手臂訓練指南，讓你擁有帥氣的麒麟臂！

每個動作重複3-5組，每組做10RM，組間休息1分鐘。

動作1、 槓鈴彎舉

進行彎舉的時候，身體不要前後搖晃。

動作2、窄距臥推

平躺在板凳上，進行臥推。

動作3、啞鈴交替彎舉

保持軀幹穩定

動作4、啞鈴彎舉

彎舉的時候，上臂貼緊身體兩側不動，有下臂來舉動啞鈴即可。

動作5、 直臂下壓

保持身體穩定，下壓繩索

動作6、雙槓臂屈伸

前面剛開始或許做不了幾個，多練習幾次就能做到每組10個了。

運動須知：

隔2天訓練一次手臂即可。

剛開始如果不知道自己選擇什麼重量，建議先從最小重量開始，再慢慢增加到適合自己的重量，也不要與旁邊的小伙伴進行比較，因為適合他們的重量未必適合你。

訓練時，要調整好呼吸與節奏，動作要做標準一些，寧願慢一點標準些，也不要含糊過去。運動前，進行十分鐘的熱身運動，熱身運動能讓身體進入狀態，以免運動過程中肌肉受傷。

小白在力量的運動過程中，最好與健身老手或與教練一起，運動時不僅能幫忙指出做的不對部分，還能在旁邊起到保護作用。

參考來源