減手臂 1 星期即見效！5 招消滅副乳每天 10 分鐘改善胸形和練出天鵝臂

夏天將至，不想穿起背心時，露出礙眼的副乳？胸部外擴是個常見的問題，令副乳非常明顯！但不用煩惱了，以下 5 招動作，每天只要花 10 分鐘，即可輕鬆消除副乳，改善胸形和練出天鵝臂，一次滿足你三個願望！

5 招消滅副乳

1.手指關節推副乳

這個動作需要 4 隻手指關節的按摩，首先把手握成拳頭，利用 4 個手指的關節由外向內按摩，推走副乳，左右推 30 次。記緊別調轉了方向喔！不然就會有反效果，加深了胸部外擴的問題了。這個動作在洗完澡，還未穿上衣服的時候做效果會更佳。建議也可以用按摩油，令推動的時候更順暢。

2.握手屈臂修線條

首先雙手合十握在一起，雙手舉高向天，然後屈曲手臂，把雙手向後放在頸後。這組動作做 30 次，每日 2 組。這個動作除了可以消除手臂內側的拜拜肉，輕鬆練成天鵝臂，更可消除副乳，拉提胸部，改善下垂的胸形，塑造完美線條！

3.合掌向上拉

這動作需要雙手前臂緊貼，然後向上拉，感到雙臂痠痠的即代表有效了！每組

動作做 15 次，每日 2 組。但有 2 個地方要注意喔，第一是千萬不能聳肩，不然就練不到整個手臂的肌肉，第二就是必須慢慢地拉起手臂，不然動作效果就大大減低了。這動作不但可以練出背部線條，更可拉伸手臂內側的肌肉，消除副乳。

4.交叉手臂消滅拜拜肉

先把手臂放在胸前，呈交叉形狀，就像盪鞦韆的原理一樣，把雙臂向上提，但千萬不要聳肩喔！然後再次回到胸前交叉的動作。整套

動作重複 20 次，即是 1 組，每日做 2 組。這個動作對於減走手臂的拜拜肉和副乳非常有效，一起盪走拜拜肉吧！

5.倒三角拉伸修背部線條

首先把兩隻手互相扣在一起，放在頭後方，然後雙臂一起向左拉伸，再向右拉伸，為一次，重複 20 次即可。這個動作必須保持身體不動，只需手臂拉伸，盡力拉伸向左右方。它除了可以拉伸胸部線條，消除副乳，更可減去背部

贅肉，練出背部完美線條！

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