想要緩解肌肉疲勞，你該怎麼吃呢？這些食物就很好

舉很大的重量和增加各組的鍛煉次數會導致肌肉酸痛和疲勞，因此，你需要為你的身體準備足夠的營養來促進恢復，無論是手臂肌肉訓練還是腿部訓練，如果你不吃正確的食物，就會被延遲的肌肉酸痛所困擾(DOMS)。

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為了提高訓練質量，你可以使用以下日常食物來補充身體能量，減少肌肉疲勞。

1、香蕉

香蕉富含豐富的鉀元素，鉀是一種能夠支持肌肉收縮和防止肌肉痙攣的礦物質。在力量訓練前，可以在你喝的奶昔中加入香蕉，來達到這個效果。

2、鱷梨

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鱷梨以含有大量健康脂肪而聞名，它可以促進大腦和心臟的健康，還具有抗炎作用。運動前後多吃鱷梨可以促進恢復，延長力量訓練的時間。

3、奇亞籽

它是薄荷植物芡歐鼠尾草的種子，原產於墨西哥南部、危地馬拉和其他北美地區。雖然它很小，但效果很強大。吃奇亞籽有助於為身體補充水分，並且富含蛋白質、健康脂肪和碳水化合物。28克奇亞籽子可以提供人體每日18%的鈣需求。增加鈣含量可以改善肌肉收縮功能，從而防止疲勞。

4、深色水果

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深色水果(如藍莓和櫻桃)富含抗氧化劑，抗氧化劑可以抵抗任何潛在的自由基損傷，這種損傷發生在舉重過程中，補充抗氧化劑可以防止過度肌肉疼痛。

5、精瘦肉

從事力量訓練的人在日常飲食中多吃些瘦肉，可以有助於增加體內的蛋白質和氨基酸含量，尤其是氨基酸和牛磺酸。牛磺酸可以保護細胞免受細胞因子的影響，細胞因子會導致肌肉損傷和炎症。在運動前一小時吃一餐含有瘦肉和復雜碳水化合物的食物，可以為肌肉提供足夠的營養。

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保持身體水分充足是提高身體能力的關鍵，疲勞是脫水的常見症狀，所以多喝水可以加速肌肉恢復，緩解疲勞。

參考來源