多做拉伸運動,有很多好處,這6個動作趕緊學起來吧
如今,越來越多的年輕人在年輕時就患有各種疾病,由於工作關係或長期玩手機,導致很多久坐不動的疾病纏身,例如骨質增生、脊椎炎、腰椎間盤突出等。
長時間坐著不僅會讓你不知不覺地背部和頸部向前傾斜,你的脊椎也會在壓力的作用下彎曲,影響你的健康和個人形象。現在許多人駝背或含胸走路,都很可能是因為久坐不動造成的。
如果你長時間坐著,你腿部的血液循環就會被阻斷,並且血液循環會不順暢。隨著時間的推移,你的下半身就會變得浮腫,這對你的腰椎也會有不利的影響。醫生建議坐1小時,就應該站起來動動,或者散散步,或者多做幾組拉伸運動,放鬆10分鐘。
下面我們就來介紹一些常見的拉伸運動,一起學起來吧。
1.躺下高抬腿
背靠著牆平躺下,雙腳垂直於牆,伸展5分鐘。
2.壓腿
壓腿這個動作是最簡單的,但是很多人都做不到,很容易堅持不到30秒就放棄。
坐在瑜伽墊上,你的雙腿應該是放平併攏的,上半身應該壓在腿上,保持30秒,間隔5秒,再做30秒,連續堅持5分鐘即可。
3.手臂拉伸
保持你的手筆直向上舉,把它們往一方壓,壓到你能承受的最大極限,停留10秒鐘,然後兩邊交替進行,每天做兩組,每組15-20次。
4.壓腿式
壓腿能有效促進腿部血液循環,降低腰部和腿部壓力,每天做2組,每組20-25次,兩邊可以交替進行。
5.手臂伸直
有很多方法可以伸展你的手臂,要麼用工具,要麼徒手,每天練三組,每組持續60秒。
6.擴胸運動
想要解決含胸這個問題並不難,向後伸展雙手,然後將手掌合攏,盡可能地合十向上舉起來。堅持30秒,放鬆10秒,然後再繼續,總共堅持十分鐘。