六個玩手機動作❗邊玩邊運動輕松瘦全身❗

自己在家做運動瘦身堅持不住❓不存在的✂想必很多人跟我一-樣都有一個通病吧，就是做瘦身動作的時候，會覺得短短的10分鐘過得也很漫長那麼接下來我教大家六個可以邊玩手機輕松瘦全身的動作，我每天堅持練習，練習完之後再搭配按摩霜！就可以輕輕松松瘦全身哦！我就是那個努力堅持瘦了20斤的小姐姐 訓練動作如下

動作1⃣平板支撐

💓動作要領:頭與身體保持在一 條線上(切忌頭部不穩定，過度低頭或仰頭)夾緊臀部，不要刻意翹臀,使得臀部肌肉收緊,同時還要收緊腹部，可以有效保護腰椎，防止踏腰，肩膀與手肘的距離要保持90度哦，助你快速練成馬甲線❗

動作2⃣下犬式

💓動作要領:雙手自然向前伸出，腳尖回勾，臀部向下沉，舒展腋窩和側腰，此時，吸氣，發力向上尋找天空，調整腳後跟，向下尋找地板，致下犬式，重心發力向後退，膝蓋向後，腳後跟向下壓實於墊子，臀部要翹高，腹部收緊，這樣可以有效的有助於燃燒腹部大腿各處的脂肪❗

動作3⃣八點支撐

大腿與地面保持垂直，屁股指向天花板。保持1分鐘左右❗

動作4⃣起跑式

💓動作要領:腳跟踩地，小腿要拉伸，剛開始為箭步蹲姿勢，前置腿尖跟呈正前方，大小腿夾角約90度，後置腿腳尖呈正前方，腿部伸直，前腳掌觸地，隨後放松下沉，使胸部腹部盡量接觸前置腿大腿前側，手臂伸直，同時雙手指尖觸地，將重心偏向後置腿腳跟感受小腿後側肌肉的拉伸，保持自然呼吸❗

動作5⃣上犬式

💓動作要領: 胳膊要呈垂直狀同時發力，腳背要鋪平，腹部要離地，這個動作呢是有助於腹部拉伸❗

動作6⃣跨坐臀部拉伸

💓動作要領:最後呢就是做拉伸動作，讓你的肌肉群處於放松狀態，這一步很重要哦首先坐在瑜伽墊上,右腿伸直在後，左腿曲屈在前,雙手扶地,保持身體和骨盆正對前方，盡可能的下壓臀部，右側大腿前側貼近地面，上身挺直呈垂直狀❗

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