有氧運動做到什麼程度,才能達到「最佳燃脂」效果?
我們大部分人都認為,有氧運動是最好的減肥運動,但不是所有的有氧運動,都是有效消耗身體脂肪的。有的人每天堅持運動1.5小時,但是脂肪卻紋絲不動,有的人每天運動50分鐘,就能高效燃脂。
不同的有氧運動,不同的訓練時間,能達到的燃脂效果也是不同的!
比如我們平時的走路運動,這樣的超低強度運動燃脂效率非常低。如果走路減肥游泳,那豬八戒怎麼取經回來還是個胖子呢?
有氧運動做到什麼程度,才能達到最佳的燃脂效果?你必須具備四個要素!
1. 全身參與的運動
全身參與意味著單關節運動是達不到減脂效果的,例如卷腹,拉伸腿部等。我們只有通過全身性的運動,如慢跑、游泳、爬山等運動才能調動身體更多的脂肪消耗。
2. 呼吸強度達到一定程度
有氧運動需要的就是大量的氧氣攝入,將脂肪代謝掉,因此呼氣強度至關重要。
像散步、拉伸等低強度運動,根本不是高效的有氧燃脂運動,我們需要的運動是能讓呼吸變得頻繁,攝氧率提升,達到運動過程中難以順暢講10個字的強度。
3. 心率達到最大值的70%
呼吸強度與心率值息息相關,實驗表明,只有當心率值達到最大心率的70%,才是最佳的減脂心率,如果太高則趨近於力量訓練,太低則達不到效果。
4. 時間長短
時間的長短意味著你能夠在一次運動中消耗多少能量,由於身體會儲藏一部分糖原,因此最好將其消耗完後,再運動一段時間,這樣才能讓更多的脂肪參與消耗,所以建議每次有氧40分鐘-60分鐘。
這就是關於有氧運動減肥的4個關鍵詞,只有符合了,你才能提高燃脂效率!