它比跑步更減脂!耗時短,每次半小時,持續燃脂24小時
一說到減肥,很多人只能想到跑步,因為跑步是最簡單易學的。
只要找個空地,一雙鞋就能跑起來,不過跑步並不是每個人都能堅持下去的,運動模式不僅很單一,有時候還會受到天氣的影響。
而且跑步要堅持30分鐘以上,才能有效的消耗脂肪,因為前30分鐘消耗的只是體內的糖原,30分鐘後才消耗體內的脂肪。
所以,很多人都覺得跑步消耗的時間比較久,那有沒有耗時短消耗較大的運動呢?小脂負責的說:“有,那就是HIIT間歇訓練”。
什麼是HIIT間歇訓練?
它結合了有氧以及無氧,屬於強度高、間歇性、時間短的訓練。運動方法可以是選擇幾個動作,每個動作連續運動一段時間後,休息一段時間,又開始第二個動作的運動模式。
它比跑步更燃脂,耗時還很短,運動20分鐘,能讓身體持續燃脂24小時,非常符合現代人忙碌的生活方式。
小脂推薦這5個HIIT運動,讓肥胖都遠離你!
動作一、開合跳
這個動作即是熱身的動作,也是讓身體進入進入運動的動作,做60秒/組,休息60秒,重複4組,做完後你會發覺心率各方面都比較快。
動作二、弓步跳
下蹲的時候要注意以下腰部,始終保持直立的狀態,不要彎腰駝背的,目光自然的注視前方,做25個/組,休息60秒,重複2組。
動作三、兩頭起
做這個運動的時候在地板舖一張瑜伽墊,以免運動過程中弄傷腰椎,做25個/組,休息60秒,重複3組。
動作四、高抬腿
做這個動作時候,盡量選擇一雙舒適點的運動鞋,以免弄傷腳踝,做30個/組,休息60秒,重複2-4組。
動作五、波比跳
這個動作結合了跳躍、深蹲、俯臥撐等動作,是屬於強難度教高的,很多人做不來俯臥撐,可以用跪式俯臥撐來代替或省略掉,做20個/組,休息60秒,重複4組,
別小看了這組動作,做完這一套也是累的不行。所以,運動的時候要調整好呼吸以及節奏,組間歇息的時間不要太長,不然前面那組就白練了。
每次練完一遍大概只需半小時不到,但卻能讓你運動後,身體一直處於高代謝狀態,持續燃脂24小時。趕緊學起來吧!