虎背粗臂怎麼瘦？四招居家瘦身甩厚背、蝴蝶袖，兩週能就看到打薄成果！

虎背粗臂怎麼瘦？四招居家瘦身甩厚背、蝴蝶袖，兩週能就看到打薄成果！

四招居家瘦身幫你甩去蝴蝶袖，兩週就看到瘦手臂成果！

虎背粗臂瘦身動作1：背部伸展（共3組，每組20次）

虎背粗臂瘦身動作2：肩臂訓練（共3組，每組20次）

虎背粗臂瘦身動作3：畫大圈瘦手臂（共3組，每組30次）

虎背粗臂瘦身動作4：反向飛鳥簡易變化（共3組，每組20次）

這是重訓中「反向飛鳥」的簡易變化版本，我們也可以將空手合掌改為手握裝水寶特瓶來增加負重

夏天想要穿露背妝、比基尼秀性感一波，但又擔心手臂贅肉太多，搖來晃去很害羞？那就跟著編一起快速瘦去蝴蝶袖吧！四招居家瘦身運動幫你甩去虎背粗手臂，兩週就看到瘦手臂成果！

小紅書＠是扁仔哦、IG@taeri__taeri

虎背粗臂瘦身動作1：背部伸展（共3組，每組20次）

STEP1:雙手握住裝滿水的寶特瓶後，雙臂向上伸直舉過頭頂。

STEP2:小手臂向下彎曲至後頸，來回向上。重複這組動作時，記得將手軸固定、身體不要晃動，並讓上臂與軀幹維持平行。

小紅書＠皮皮魯、IG@miey_bodymake

虎背粗臂瘦身動作2：肩臂訓練（共3組，每組20次）

STEP1:單腳跪在椅墊上（或平坦地面），脖子至背部呈現一直線、不駝背，腹部內收。

STEP2:手握裝滿水的寶特瓶後，將右手上手臂抬至與身體平行。

STEP3:接著，將右手小手臂往後伸直。後推的時候會感覺到手臂在用力，編做這組動作時手臂真的是抖抖抖，爆炸酸的呀！

小紅書＠的歡-gladys 、IG@miey_bodymake

虎背粗臂瘦身動作3：畫大圈瘦手臂（共3組，每組30次）

手指輕碰對腳腳尖畫大圓。彎腰時記得要腹部收緊，讓打直的背部與雙腳成90度，速度不用快，慢慢做確實很快就會和編一樣汗如雨下囉～

IG@miey_bodymake

延伸閱讀：15天見效！簡單5動作幫你去副乳、瘦掉掰掰袖，冬天也不怕長贅肉！

虎背粗臂瘦身動作4：反向飛鳥簡易變化（共3組，每組20次）

STEP1:雙腳與肩同寬，膝蓋微彎。

STEP2:雙手張開時，背部打直身體向前傾；合掌時收回雙臂與身體，並回到站姿再重複動作。

IG@miey_bodymake

這個動作其實是重訓中「反向飛鳥」的簡易變化版本，如果想嘗試增加負重的女孩，我們也可以將空手合掌改為手握裝水寶特瓶，來更快地跟蝴蝶袖說掰掰唷～

小紅書＠芭比Barbie

快跟編一起往右滑，跟著影片動作瘦起來吧！

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