腰圍一個月激減15cm！日女生3招大熱「5分鐘不反彈瘦腰法」，從L碼變S碼的小蠻腰零難度！

肚腩真是世上最難減的東西，每餐一不小心吃多了，很容易就會令肚腩變得鼓鼓的，穿貼身的衣服時，肚子一團肉的存在著，真是令人感到很困擾！最近就有日本網紅分享了她瘦腰小秘訣，而且這不用任何道具，在家裡隨時都可以做！每晚堅持做，一個月就能瘦下15cm了，大家快學下來吧！

#Step 1: 平板支撐法

平板支撐是一個最最最有用的減腰法，因為它能有助你去鍛鍊腰部的核心肌群，為你強化腹部的肌肉！先跪在地上，並將手及腿部打開至肩膀同寬度，手軸要與地面成90度角，手掌要碰向地面！

當手臂支撐充足後，雙腿就可以直立，以腳趾頂地支撐身體，令身體平衡抬起！不過要練到腹部的肌肉，就要緊記用力收腹，把力量盡量集中在腹部支撐著，如果光開始時可以先30秒，休息幾秒後，再做多30秒，做兩次便行！之後習慣了這個動作，就要為自己慢慢增加秒數去挑戰腹部肌群。

這動作除了主要訓練到小腹，同時還可以有效鍛練到手臂及腿部的肌肉，一次為你塑造全身更完美的身型！

#Step 2: 側身抬腿法

要打造出超完美的S線條，就一定要做這個側身抬腿法！動怍相當簡單，左面側身躺下，之後就用手肘托著頭部，之後就伸直雙腿，接下來先做靠天上的腿部動作，把右腿向空中側身踢出，到空中停頓 3 秒後再放下，踢了15下後，休息幾秒再重複踢15秒，之後再做左邊的腿！

這除了有助打造完美的腰線，同時也能為你收緊大腿肌肉，令你下身看起來更好看！

側身抬腿法做完，如果你臀部的肌肉不夠緊實，也可以做這個後邊抬腿法，這動作也相當簡單，只要改換姿勢，把整個人趴在地上，腿部就向後踢出，就能練到臀部的肌肉了～

#Step 3: 抬膝左右扭轉法

這動作同樣可以練到腹部核心肌群及腰線，先雙手抱頭、膝蓋微彎，之後就利用腹部的力量去轉腰，右腿抬起時，上半身就要向右轉，之後到左腿抬起，就改向左轉，不斷重複扭轉，兩邊同時做20下，休息幾秒後，再多做20下便可以了！

只要堅持每天都做這3組動作，一個月就會看見超漂亮的小蠻腰了～

Text: GirlStyle editorial 

Photo Source: YouTube

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