54變43CM做一週效果超明顯！每晚20分鐘「KO大腿內外側贅肉」，玩住電話、煲住劇做都OK！

又步入天氣炎熱的夏天，當然又是女生們出動背心、熱褲的時候啦！不過對於常常需要久坐的上班族來講，下半身的贅肉真的讓人不敢輕易露出肉肉的雙腿！（哭）每次拿起熱褲、短裙一穿，不想獻醜就只能默默的換回去......其實想減肉肉大腿絕對沒有你想像中那麼困難，小編現在就教你4個簡單動作，只要認真做一週保證一定有效！

來個熱身3分鐘，由空腳踏單車開始！

先平躺在床上，然後抬高雙腳，維持像在空中踏單車一樣的動作，注意要把使力點放在大腿肌肉上才會有效！而且重點是，這個動作還能一併把腹肌鍛鍊，實在一舉兩得～不要少看這個動作，姿勢正確的話3分鐘就足夠讓你渾身發燙～

維持5分鐘，無敵較剪腳！

先平躺在床上身體成90度，把雙腳並靠，腰部挺直。把雙腳有節奏地張開成「八」字型（盡你的所能往下拗），直到你感覺到大腿內側的肌肉有在收緊的狀態，然後收回雙腳交叉再重覆！重複動作並維持5分鐘。（慢慢做不著急，因為這將會是你人生最難捱的5分鐘！）

收緊大腿外側贅肉靠這招－側抬腿！

先側躺在床上，然後先把右腳向前跨過左腳，讓腳掌踩緊床面。把左腳慢慢盡可能往上抬高，記得放下來的每一下都不能碰到床為標準！一直做的時候你就會感覺到大腿外側贅肉有明顯的酸軟感，這樣就做對了！完成一邊後換邊進行，每邊做30次！

大腿肉我恨你，30下側抬腿！

先側躺在床上，一手半曲借力，另一手叉腰，然後慢慢把腳往側抬高，一樣也盡量不要讓抬高的腳碰到下面的腳，肌肉要繃起來做才會有效！！中間記得要保持同一節奏的呼吸及速度，重覆兩邊各做30次。

大家也可以視乎自己的能力去加減動作的長度和次數，做完之後記得記得不要懶惰，要按摩及拉筋一下來讓腿部肌肉放鬆，不然腿部肌肉就會可能變得過於緊實，線條不夠柔美了！不想再放棄熱褲跟短裙，跟小編一起努力做吧！你會看到終點的～加油！

Text: Girlstyle EditorialPhoto Source: xiaohongshu

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