減脂期間，保護肌肉很重要，這3點能幫你保住肌肉

眾所周知，減脂想要效果好，肌肉起著非常重要的作用，因為肌肉可以幫我們提高新陳代謝，增肌消耗，那麼怎麼做才能在減脂的同時保護肌肉呢？

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1、採用增肌時的訓練計劃和強度

在減肥期間，一些朋友會使用小重量多次數的方法進行訓練，或者只做有氧運動，認為這樣可以增加消耗。事實上，負重和高強度訓練的卡路裡消耗量也相當不錯，鍛煉後，過量氧耗也很高，總消耗也更高。然而，放棄力量訓練對肌肉的刺激會比以前少，這顯然不利於我們的肌肉保護。因為在同一個人身上，肌肉含量越高，力量水平和肌肉耐力水平就越高。肌肉力量和耐力是判斷減肥期間肌肉損失是否過度的最直觀的基礎。

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如果你想在減肥時盡可能多地保住肌肉，那麼你應該採用與增肌時相同的訓練計劃，注重多關節和復合訓練動作，如深蹲、臥推、硬拉，同時盡可能保持高強度和耐力水平和強度，這是一種更有利於保護肌肉和達到減肥目的的方法。

2、訓練前好好吃飯

在減肥期間，當卡路裡攝入量相對較低時，特別是碳水化合物攝入量相對較低時，訓練將直接進行而不需要額外的加餐，並且狀態肯定會大大降低，這就不可能保持先前的訓練強度。大家可以在訓練前大約一小時補充一些低GI碳水化合物和蛋白質，以確保我們有足夠的能量來應付訓練，這是非常重要的。

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許多人認為減肥期間加餐會影響減肥效果，所以也不敢多吃，其實這也沒什麼好擔心的。因為減脂期意味著你的訓練更加密集，你的身體肯定需要更多的攝入，而且它也會在訓練中消耗掉。

3、增加蛋白質攝入量

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與增肌相比，減脂過程中的蛋白質攝入更高，因為在減脂過程中，身體不僅消耗脂肪，而且會消耗蛋白質來提供能量。如果我們此時攝入的蛋白質不夠，肌肉就會分解，尤其是當我們早上剛起床和每次訓練後，因為能量已經耗盡了，我們必須及時補充足夠的蛋白質，減肥期間的蛋白質攝入量建議為2-3g/KG體重。

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