減肥想要效果好，要保護好肌肉，這點很重要

從健身開始到現在，我經歷了許多輪減肥，隨著知識和經驗的不斷增長，每次減肥的效率都比前一次高，也越來越了解自己的身體。然而，事實上，在我成功減肥之前，我也犯過很多錯，最痛苦的是，沒有在減肥的同時保護好自己的肌肉。

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一些朋友可能會覺得奇怪，減脂的時候會掉肌肉嗎？

如果你是一個新手並且剛剛開始力量訓練，那就不用擔心，因為在新手福利期，減脂和增肌可以同時進行。但是，如果你定期進行半年以上的力量訓練，並且肌肉含量和力量水平與健身前相比有了很大的提高，此時減脂就要注意了，因為訓練和飲食中的不當操作可能會導致脂肪的減少的同時，肌肉也會損失。

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健身後，雖然瘦了很多，但還是沒有達到預期的身材。體脂率也沒有像預期那樣下降很多。主要原因是我在減肥的同時減掉了很多肌肉，真正減掉的脂肪並不多，所以即使瘦下來了，體型也不好看。

要知道，減肥就是減脂，而不是和肌肉一起減，如果你減掉的大部分都是脂肪，那麼即使你只減掉了幾公斤體重，也會對你的形體產生很大的變化。

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最後再來看看我最後一次的減脂，雖然我只瘦了幾公斤，但體脂率明顯下降，因為大部分的脂肪流失了，而且我的肌肉也沒損失多少，雖然體重減輕不多，但也是一個很好的變化。

看到這一點，許多女孩可能會問：如果我不在乎肌肉，只是想看起來更瘦，是不是就不在乎肌肉了？

當然，答案是否定的，事實上，肌肉對減肥非常重要！

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減肥的關鍵在於身體消耗的卡路裡比攝入的多，只要做到這一點，身體就能減肥。肌肉可以增加人體的消耗，這意味著肌肉含量高的人每天的消耗更高，這不僅容易減肥，而且減肥後也很難反彈，這無疑更有利於減肥的長期目標。

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