高溫天堅持運動，能量補給不能少

高溫天堅持運動，有了它，能量補給一步到位

最近全國各地高溫預警頻出，動輒40度的天氣對人實在非常不友好——別說運動了，就算是出趟門都要流下兩斤汗。

但是對於熱愛運動的人來說，天氣是無法阻擋他們堅持鍛煉的，清晨傍晚跑跑步，健身房裡舉舉鐵，流流汗，才是最舒服的。既然高溫都無法勸退你對運動的熱情，那不如來看一下，在這樣的高溫天氣運動，怎麼快速恢復能量吧！

在高強度的跑步和訓練過後，代謝消耗也會增加，因此需要補充更多的營養，充足的營養也是保持良好運動狀態的物質基礎。

糖和脂肪是身體能量的主要來源，因此在訓練結束後的能量補充上，一定要攝入足夠的碳水化合物和一定量的脂肪，其次水、維生素和礦物質雖然不能提供能量，但也是必不可少的。

碳水化合物

碳水化合物是運動中的主要能源，運動後及時攝入碳水，能補充在運動中消耗掉的肌肉糖原，因此對恢復運動能力來說有著巨大的作用。

碳水化合物又分成二種：單一碳水化合物及復合碳水化合物。單一碳水化合物像是水果中的果糖或是一般食用的蔗糖。

而復合碳水化合物則像是麵包、米飯、穀類、堅果等。因為「胰島素」的原因，複合式的碳水化合物能持續地供應更持久的能量。

蛋白質

在運動結束後的45分鐘內，是人體補充能量與修補肌肉最佳的時間。如果你剛剛完成了一組強度非常大的訓練，想要恢復的速度更快，可以適時的補充蛋白質，有助於修補並且加速肌肉的成長。

脂肪

適合跑者的是健康的不飽和脂肪，不飽和脂肪大多存在於堅果中，所以選擇能量棒的時候，可以考慮把選擇的目標放到堅果棒上，除了富含不飽和脂肪，口感也更棒。

水份

運動過程中人體會大量出汗，尤其是在現在這種炎熱天氣，出汗量往往是平常的很多倍。脫水是影響運動能力的一大天敵，因為脫水使得血容量減少，增加心血管系統負擔，限制人體的散熱能力，而隨汗液丟失的還有鈉、鉀、鎂、鈣等電解質，所以運動後也應該適當補充水份和電解質。

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